【需要的材料】
随身镜子，便利贴，笔记本
起床后的练习
1、早上醒来张开眼睛，就先对自己说这些肯定句：“早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天，一切都很好，我有时间把今天该做的事做完。”
2、现在，花几分钟放松，让这些肯定句流过你的头脑，然后感觉它们流过你的心和你身体其他部位。
3、准备好要起床时，先去浴室的镜子前。深深凝视你的双眼，对镜中那个回望你，且美丽、快乐、放松的人微笑吧！
4、看着镜子，说这些肯定句：“早安，（名字）。我爱你，我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。”接着，对自己说一些好话，例如：“噢，你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。”
中午的练习
想像你正站在生命的走廊上，身后有许多道已经被关上的门，这些门代表你不再做、不再说、不再想的事，以及你不会再经历的状况。前方则是一条有着无数道门的走廊，每道门都通往一个新的体验。
向前走时，想像自己打开那些你想要拥有的美好体验的门。想像自己打开通往喜悦、平静、疗愈、成功与爱的门，通往理解、慈悲与宽恕的门，通往自由的门，通往自我价值与自尊的门，通往爱自己的门。这些全在你面前，你想先打开哪一道门？
相信你内在的向导会以对你最好的方式带领你，而你的灵性成长也会持续开展。无论哪一道门开了、哪一道门关了，你永远都很安全。
下班后的记录练习
1、为自己创造一个早晨仪式。写下你可以采取哪些步骤，让你的早晨以一种正面、快乐、可以提供支持的方式展开。
2、针对晨间仪式的每个步骤写下两、三个肯定句。写下穿衣服时的肯定句、做早餐时的肯定句，以及坐进车里、开车去上班时的肯定句。
睡前的静心
找一个安静的地方，静下心来。让你的意识充满这些肯定句，并知道它们对你而言会成真。带着喜悦练习这些肯定句：
我不时询问我所爱的人，我要如何多爱他们一点。
我选择带着爱的眼光清楚地看。我爱我所见的一切。
我将爱与恋情吸引到生命中，而且现在就接受。
爱无所不在，而喜悦充满我整个世界。
我为了每天遇到的爱而欣喜。
我很自在地看着镜子说：“我爱你，我真的、真的爱你。”
我现在值得拥有爱、恋情、喜悦，以及生命要给我的所有美好事物。
我被爱包围。一切安好。
我和一个真正爱我的人拥有一段愉快、亲密的关系。
我很美，所有人都爱我。
无论到哪里，我都能遇到爱。
我只吸引健康的关系。我永远都被人善待。
我非常感谢自己在生命中拥有的爱。我到处都可以找到爱。
结语
恭喜你完成了第13天的练习！
今天，我们练习如何用一个好的方式，来开始自己的一天。
早上醒来的第一个小时非常重要。你如何度过这个小时，将决定你这一天接下来的时间里会有什么样的经历。
因此，起床时，进行一个你觉得很好的仪式，并对自己说一些让你感觉良好的话很重要。尽可能为自己开启最棒的一天。你不需要突然在生活中做出这样的改变，只要挑一个早上进行的仪式，从那里开始就好。然后，一旦熟悉这个仪式，就再挑一个来持续练习。别让自己太累，记住：重点是让自己感觉很好。
如果你非常忙碌，要很早出门上班，那么，给自己一点时间以正确的方式展开一天就很重要了。宁愿早一点起床，让自己早上可以有额外的时间，就算只是十或十五分钟，也绝对有必要，因为这是你照顾自己的时间。请感谢自己说：“今天，我创造了美好的新一天，以及一个美好的新未来。”
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