【需要的材料】 随身镜子，笔记本
起床后的练习
看着镜子，凝视你的双眼。
把镜子中的人看作是那个你觉得他对不起你的人，回想你生他气的那个时刻，感觉那股愤怒流过全身。
开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：“我对你很生气，是因为（填入原因）。” “我觉得很受伤，是因为你（填入原因）。” “我很害怕，是因为你（填入原因）。”
可能你要多练习几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能要一次处理一个愤怒问题，或者同时处理好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。
中午的练习
看着镜子，凝视你的双眼，并说这个肯定句：
“我值得拥有美好的感觉。今天我要用正面的方式表达自己的感觉。”
下班后的记录练习
1、你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：
为什么我选择一直生气？
我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？
我还在惩罚谁？
我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？
2、现在，问问自己这些问题，并写下答案：
我想到什么？
我要怎样才会快乐？
我要做些什么才能让自己快乐？
3、想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。
睡前的静心
深入探看你心的中央，找到一个小如针尖、有着瑰丽色彩的光，那颜色看美丽啊。那就是你的爱与疗愈能量的中心。看着那个小光点开始跳动。随着跳动，它不断扩展开来，直到充满你的心。想像这道光在身体内移动，移到头顶，以及脚趾和手指尖端。你因为这道美丽的彩光，因为你的爱与疗愈能量而闪闪发光。让整个身体跟着这道光振动，对自己说：“随着每一次呼吸，我变得越来越健康。”
感觉这道光在清理你身体的疾病与不适，并允许身体再次变得充满生气而健康。接着，让这道光开始从你之内向四面八方发射出去，如此一来，你的疗愈能量就可触及每个有需要的人。将自己的爱与光、自己的疗愈能量分享给需要疗愈的人，真是莫大的荣幸。让你的光进入医院、养老院和孤儿院，进入监狱、精神病院和其他疗养机构，带去希望、启发和平静；让这道光进入你居住城市中的每个家庭。哪里有痛苦和磨难，就让你的爱与光、你的疗愈能量为那些需要的人带来抚慰。
挑选地球上的某个地方，作为你想帮助他人疗愈之处。这个地方可能远在天边，也可能就在转角处。将你的爱与光、你的疗愈能量集中于此，想像它达到平衡与和谐，想像它完整无缺。每天花几分钟，将你的爱、光与疗愈能量，传送到你挑选的这个地方。
我们给出去的，都将加倍回到我们身上。付出你的爱。事实就是如此。
结语
恭喜你完成了第11天的练习！
愤怒是种诚实的情绪，如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。
对着镜子里的那个人表达愤怒，是最安全的宣泄方法。一旦释放自己对另一个人的愤怒，我们就会变得快乐多了。别害怕愤怒自然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为愤怒而觉得有罪恶感或羞愧。
往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并观想愤怒自然地从身体向外流走，非常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象，想像你的爱化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和睦相处，也许你感觉到愤怒是在提醒你，你和其他人之间沟通不良。只要认清这一点，你就能够修正。
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