越活得安逸，越禁不起风吹草动 （日更第22天）

Part1 .每日复盘

1.越有故事的人越沉静简单，越肤浅单薄的人越浮躁不安

我对这句话的理解是，一旦你一直处于舒适区，没有挑战，坚持和一点点进步，越活的安逸，越害怕失去现有的东西。
但生活并不像你想的风平浪静，生活总是会给你一些偶然的"惊喜" ，当你的安逸要被打破，能不害怕吗？

生活并不要求我们成为最好的，只求我们全力以赴。

用到我自己身上，我希望传承给孩子什么品质？做人诚实，做事踏实，先思考后做事，错了不怕重头再来。
这比我给她留一笔财富更宝贵，因为这是她的人生，路要她自己走，坑要她自己爬。

以前我的惰性思维，总以为要做一个无微不至的妈妈，恨不得什么都帮她做好，让她感受到爱。现在才醒悟，我做的越多，她从生活技能中的到的成就感越少，而正是这是一点点小事积累的成就感，能足以增长她以后生活的受挫力。

所以，今天是她带我过马路，出去玩泡完汤也是自己擦好，换好衣服，把用过的毛巾，放去指定的位置，连旁边的工作人员都赞叹，孩子这么小，"啥都自己来，好棒"。

殊不知，这些都是正常应该孩子自己做的事，现在因为少而被夸奖。我们做家长的，真的要切记，请勿越俎代庖。

2.认知错误

看《正面管教》，认识到我们大人常说，"你想想你做了些什么？这句话很愚蠢"。其愚蠢之处在于，这句话，假设大人能控制孩子们的想法，他们控制不了 。

那些被命令去墙角待着想想自己错在哪的孩子不大可能在那里想她们做了些什么。她们可能想的是不做了什么，以及你对她们多么不尊重，不公平。

有些孩子可能会满腔愤怒和怨恨，想到怎么样才能平，或者下次不被你抓到。最让你痛心的是那些因此把自己想吃是"坏孩子"的孩子。

我自己深有体会，每次批评惩罚，我家娃都事后和我沟通，都是会想她这么不听话，调皮，为什么我们有爱把她生下来。现在读了书才知道，她这种想法很普遍很正常，而是我一直用错了方法。

我一直是在替她想后果，并只是告诉她因为这个后果，所以你不能做什么什么。这不是硬塞嘛！但通常我们并不意识到
，其实我们要专注于解决问题的方案，而不是后果，所以用更多启发式问题，例如:

你对这事有什么感觉？
你觉得是什么原因导致这样了？
你从这件事情中学到了什么？
你怎样能把这次学到的用在以后？

活学活用，不用再不停问为什么的问题，为什么听起来像是在指责，当她们觉得父母对她的想法真的感兴趣时，为什么才能起作用。不然我们问了也白问，人家不走心呀。

Part3 读书笔记
《睡眠革命》英/尼克·利特尔黑尔斯

越活得安逸，越禁不起风吹草动 （日更第22天）

作者是一位资深的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

一句话总结这本书，作者用科学的方法告诉我们，如果晚上睡不着，或者睡的少，第二天也不必自责愧疚，因为只要你找到适合自己的睡眠周期，你的睡眠就足够了，关键通过R90的学习，我们要建立适合自己的生物钟，并且做到有秩序。

那我们先来看看什么是R90睡眠方案

一、R90 睡眠周期

我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。一个周期是几个阶段:

第1阶段: 非眼动睡眠（打盹）
关上灯，准备睡觉，当我们进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。

第2阶段: 非眼动睡眠（浅睡眠）
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高。

当妈的最容易感受到，大半夜睡的真香，被孩子哭声叫醒，起来真想撞墙呀，我曾经一晚上被娃哭醒，起来有4-5次，尼玛这早上起来像是都没睡觉似的，我现在知道了，原来我都是处在每个周期的睡眠第二个阶段，可想而知，第二天心情很不好，因为一个完整的睡眠周期都没睡足。

第3个阶段: 眼动睡眠（深睡眠）
这个阶段，一般睡的很沉，别人光叫几时不管用，她得很用力才能把我们摇醒，睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。

第4个阶段: 快速眼动睡眠
这时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。

以前都以为做梦是睡的不好，这本书纠正了我的认知，原来是你已经进入深睡眠后，才开始做梦。怪不得说，做梦是和潜意识的链接，只有进入深睡眠，潜意识才能安全释放内在的压力。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

昨晚我半夜醒来，做梦了，我看了下闹钟2:55，但我不烦躁，估计是因为我做梦了，已经完整的过了一个睡眠周期。

了解了这个睡眠周期，就知道为什么我们有时晚上睡不着，因为不再那个睡眠周期点子上。所以睡不着，真的不用那么自责和愧疚。

二、有效睡眠的方法

1、早起做什么
早起不要第一时间摸手机，因为我早起，外面也是黑的，所以开暖灯，先伸懒腰，拉筋，喝点水，做个清晨冥想，睁开去看书喽，哈哈。

看完纸质书，再去摸手机开始写作，这时候眼睛也可以缓一缓再看电子产品，现在6点40，外面天蒙蒙亮了，已经可以听到小鸟的叽叽喳喳在聊天，此刻心情很愉悦。

2、睡前做什么
远离电子产品，因为手机电视都是蓝光，会降低我们褪黑素的分泌，看着电视入睡的确是一个不好的习惯。

睡前卧室配一盏黄光的小夜灯，给人以温暖的感觉，睡前来了冥想，或者阅读点难的书籍，保你一会就想睡觉。
记得我高中时候，睡前报物理书，看电路图，一会就睡着了，哈哈哈，原来是物理对我太难啦。

3、自己建立生物钟
书中特别指出，自己生物钟一定要固定，不要明天有会议，我早起，后来周末放假，我再睡懒觉，这样看似放松，实则是在打乱内部的秩序，体内一旦失序了，人又开始焦躁了。

所以周末或者放假，我们可以按原来时间起床，喝点水，运动两下，过一会可以再去睡了回笼觉，这样对补足精神很有好处的，聊胜于无，而且这种短暂的小充电，充电5分钟，可以蓄电几小时，哈哈哈，我们都是一颗电力十足的金霸王！

Part3 每日打卡

越活得安逸，越禁不起风吹草动 （日更第22天）

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