你有过失眠的体验吗？

你有过失眠的体验吗？

今天又是交作业的时间。前天写了一首自以为是不诗，也不知道是不是，有点不好意思拿出手。

正好有朋友谈起失眠的事情。

我自己也有过三次失眠的情况，两次是因为写材料加班太多，一次是因为工作压力。和朋友聊天，几乎每个人都有过失眠的体验。网上查一下，失眠的原因挺多的，有可能是临时性的，如环境的影响等；也有可能是睡觉之前喝茶、咖啡、刺激性物品等，也有可能是工作或生活压力，遇到不好处理的事情等。也有可能是疾病引起。总之，失眠的原因比较复杂。

我的体会，1.不要在心理上加强失眠暗示。就是说，不要承认已经失眠。这个听起来有点绕口，但很重要。2.放下一切想法。不管有什么任务，什么困难，告诉自己，现在什么都不想。第一任务是睡觉，醒来才有精力解决问题。做到这个比较难，需要有一定的毅力。3.转移注意力。听段轻松的音乐或者能够放松心情的小故事，喜欢的诗词等等，让心情放松下来。4.如果已经有失眠的征兆，那就下午以后不能喝茶喝咖啡等，晚上不要吃辛辣，临睡前热水泡脚。5.适当增加体力活动，让身体累一点。6.卧室环境要安静，减少光线，晚上避免咖啡浓茶烟酒。睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等。白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。7.一个小技巧：腹式呼吸训练：➊ 平躺在床上，放松身体；➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

还有一些其他小技巧，都是能够发挥作用的。但，归根到底是让自己的心情平静下来，不要有过多的思虑。