练习步骤
01. X型腿型通常小腿前侧的力量太过薄弱，幻椅式的练习能够更好的建立小腿前侧的发力，平衡其他肌肉的代偿。练习过程中更多关注小腿前侧的后腿发力，每次练习时保持5到8个呼吸，每次做3次。
02. X型腿型中，因小腿前侧无力造成小腿三头肌代偿过分僵紧，用交替单腿下犬式练习，松解小腿肌肉，缓解腿部僵紧。练习时一侧保持5到8次呼吸，每次做3次。
03. 坐立在垫子上，屈膝，脚趾回勾，找到小腿肌肉跟腱与腓肠肌的连接处，用大拇指用力按压，松解小腿肚子的僵紧，从而改善X型腿中因受力不均而过分僵紧并外翻的现象，找到痛点按压，每次按压10秒，按10次。
视频中包含幻椅式和下犬式两个体式的变体，点击蓝色字体即可进入两个体式的学习。不要小瞧这两个你可能已经很熟悉的体式，按照老师教的动作以及次数去做下来，还是很累很有效的。注意幻椅式膝盖不过脚尖，交替下犬做10组左右，练习完一定要放松放松再放松。
注意事项及益处
下犬式能够伸展腿部后方肌肉，消除你每天站立、走路、跑步导致的慢性腘绳肌腱和小腿肌肉发达，肌肉不偏不斜不大还变小了，腿型自然就美了；正确练习幻椅式和下犬式，能够矫正你的用力习惯，例如大腿内旋、脚部中正用力（一般畸形腿是因为走路时的偏向用力导致），力用对了，才能慢慢改善腿型，所以不要小看任何一个体式！
- Namaste-
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