说明，在第八章中讲述了三个维度，孤独、家庭、朋友，我挑选了家庭的内容准备了便签，也将孤独和朋友的内容作为了补充阅读，如果你在家庭的内容上无感，或者你特别想写写孤独或者朋友，可以遵从你内心的选择，跳过家庭的内容哟。
拆页十二 P299
选择《第八章 人际之乐》
家庭要能提供心流，必须先有存在的目标。光有外在的理由还不够，“人家都结婚了”、“该生孩子了”、“两个人吃饭也不过多一双筷子”的想法或许是成家的诱因，也可能足以使一个人把结婚的念头付诸实施，但它们并不能使家庭生活变得有乐趣。要先有积极的目标，才能使父母子女集中精神能量，携手努力。
以上的目标可能很广泛，而且需要花很长的时间才能实现，例如计划一种特定的生活方式──建一幢理想的住宅、让孩子尽可能接受最好的教育，或在现代的世俗社会中奉行某种宗教理想而生活。家庭若要使这些目标变成助长家族成员复杂性的互动关系，必须通过独特化与整合的过程。所谓独特化，就是鼓励家庭中每个人发展自己的特质，发挥最高的技巧，并建立个人的目标。整合则正好相反，它确保一个人身上发生的变化也能影响到其他人。如果孩子以自己在学校的表现为自豪，家中其他人也会表示关切，并以他为荣；如果母亲觉得疲倦沮丧，家人会试着鼓舞她。在一个整合良好的家庭里，每个人都把彼此的目标放在心上。
共享目标
除了长期的目标，源源不断的短期目标也是不可或缺的。这可能包括买一套新沙发，去野餐、度假，星期天下午一块儿玩拼字游戏等简单的活动。除非全家人愿意分享一个目标，否则要大家共聚一堂几乎不可能，更不要说从活动中得到乐趣了。独特性和多样性的整合在此还是很重要：共同的目标必须尽可能反映各个成员的目标。如果瑞克想去看越野机车赛，艾莉却想参观水族馆，那就不妨安排一个周末去看赛车，下个周末再去水族馆。这种安排的好处是艾莉可能会觉得赛车很有趣，而瑞克也会喜欢观赏水中游鱼。如果两人各走各的，他们的收获就只局限于个人偏见的一隅。
家庭活动正如其他心流活动一样，也要提供清楚的回馈。在此指的是保持沟通渠道畅通，就这么简单。丈夫若不知道妻子为什么烦恼，或妻子对丈夫的心事一无所悉，双方就没有机会化解可能发生的紧张情势。我特别要强调，精神熵是团体生活基本的状况，除非人际关系中每一个人都投入精神能量，否则因为每个人的目标都多少跟别人有点儿不同，冲突一定会发生的。没有良好的沟通渠道，误会就会加深，直到关系因而破裂为止。
「I，重述知识」
家庭提供心流，除需要满足心流的基本要素，还需要注意哪些事项？
「A1，激活经验」
1）请回顾你的家庭生活，已经产生心流活动的有哪些？
2）哪些又是你特别期待能有心流活动，却没有实现的，现在反思一下，你可以做点什么让这个活动产生心流。
写便签 20181123 6:41-7:14am 共计耗时33分钟
「I，重述知识」
1.目标的2个特点：①既有长期目标也有源源不断的短期目标，且二者尽可能相关；②既有家庭成员共同目标也有各成员个人目标，且前者需尽可能反映后者。
2.目标与行动过程中，关注独特性和多样性的整合，需二者兼顾。
3.反馈的特点：并非强调反馈本身，而是更加注重保障反馈畅通的渠道。
辅助思考内容：「拆页五」来自第三章《心流的构成要素》P126
我们在研究中也指出，乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，(日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空）。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变──几个小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。
自己总结版：八个要素①能力范围内的工作；②③工作有明确目标和即时反馈；④能专注于该项工作；⑤能自发深度投入该项工作；⑥工作中完全掌控自我和忘我的感觉；⑦时间感的改变；⑧工作结束自我感觉再次强烈。
「A1，激活经验」
1.已产生心流活动事件：过节时的家庭聚餐。所有人的目标都是为了有一次开心、难忘的聚餐；而每个人又有自己的小想法，比如：大厨妈妈会想烧出一道美食（自己前期没有太多尝试而大家又很期待的美食）。在烧菜的过程中，大家会充分发挥各自作用，比如：小朋友负责喊人，年轻人负责择菜，家庭主妇负责洗菜等等。在享用美食的过程中，大家会边喝酒边品尝美食并发表自己的观点。事后，妈妈们还会互相讨论请教美食经验。一顿聚餐之后，除了小胃享受了，知识世界也得以丰满，一家人其乐融融。
2.①特别期待能有心流的活动：锻炼身体
②具体助力做法：
a.树立共同目标和分目标。我和爸爸妈妈都很重视养生，锻炼身体，保持健康就是我们的共同目标；妈妈喜欢跳绳、爸爸喜欢爬山、而我喜欢骑行，这是我们的分目标。
b.设立短期小目标。下次回家，和爸爸妈妈一起度过一个锻炼身体的周末。上午陪着爸爸一起去爬山，看看美丽的风景；下午邀请爸爸一起陪妈妈跳绳，看看妈妈有多厉害；晚上邀请爸爸妈妈观看我骑行（室内骑行），了解新鲜运动。
c.独特性与多样性整合。妈妈很体贴，总是为我们考虑很细致，在一起锻炼的过程中，可以让妈妈帮我们准备物资；爸爸比较大男子主义，喜欢分析，在锻炼过程中，可以用提问的方式，引起爸爸的思考和分析，充分尊重他表达的欲望；而我相比爸爸妈妈看的书、学习的知识会多一些，观察力很强，那么就静静的听，多多表扬多多鼓励多多感恩，创造和谐的氛围。
d.反馈渠道：运用手机拍照录视频，记录下锻炼的片段和精彩瞬间。锻炼结束，邀请爸妈一起回看。既可以一起感受温馨的氛围，也可以创建反馈的引子。
「补充阅读」
驯服孤独P292
借着没有必要却又十分耗力费神的事情排遣寂寞，跟经常喝药或看电视又有什么不同呢?可能有人认为，桃乐西和其他隐士就像上瘾一样，找到了逃避现实的有效方法。两种情形都是把不愉快的思想和感觉排除在心灵之外，不给精神熵可乘之机，但真正的区别在于你如何面对孤独。一方面，如果把孤独当作实现在人群中不可能实现的目标的机会，那么你不但不会觉得寂寞，反而会喜欢独处，而且从中学到新的技巧。另一方面，如果在一个人心目中，孤独根本不是什么挑战，而是必须不计代价避免的不幸下场，那么孤独当前，他就会慌乱失措，用不能助长自我复杂性的手段转移注意力。饲养长毛狗、在北极赛雪橇，比起花花公子或吸毒者的稀奇怪招，或许显得相当原始，但是从精神结构来看，前者远比后者复杂得多。一味追求逸乐的生活方式，只能跟建立在努力工作与乐趣之上的复杂文化共生。如果文化不能或不愿意再支持这批没有生产力的享乐主义者，他们就会变得无依无靠。
这并不代表一定得搬到阿拉斯加猎糜鹿才能控制意识，任何环境下都有掌握心流活动的机会。只有少数人需要住在旷野里，或者单独出海远航，大多数人都觉得置身于喧忙碌的人际关系中，很有安全感。但不论在纽约市中心，还是在阿拉斯加的边陲，都会有孤独的问题，除非学会从中找到乐趣，否则你就得花大半辈子的时间逃避它的阴影。
真友谊P309
最强烈的体验也是在亲密友谊之中产生的。亚里士多德曾说“纵使拥有世上所有的宝物，如果没有友谊，也没有人能活得下去。”指的就是这样的关系。从一对一的友谊中得到乐趣，需要心流活动的全部条件。不但要有共同的目标、相互的回馈(这些在一般酒吧或鸡尾酒会上的互动也能提供)，更需要从共处中发掘新的挑战。这也许只是一天比一天更了解朋友，发现他与众不同的地方，同时也渐渐崭露自己的独特之处。跟另一个人分享自己的秘密和思想，可谓是人间至乐。这些条件虽然乍看很普通，事实上却需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉。现实生活中，在友谊上投注这么多精神能量的实例却少得可怜，因为很少有人愿意付出这么多精力和时间。
友谊是我们表现平时少有机会崭露的部分自我的良机。要说明一般人所用的技巧，最好先把它分成两类：实用性和表达性。实用性技巧适用于有效地适应环境，它是基本的求生工具，读书、写字以及科技社会的专业知识都属于此类。不懂得如何达到心流的人，通常都把实用性的事务当作一种外在的体验──因为这种事不能反映他们自己的抉择，而是外界强加给他们的要求。表达性技巧指的是，试图把主观体验呈现在外的行动，例如唱一首能表达心情的歌曲，把情绪转变成舞蹈，画成一幅画，或说一则喜欢的笑话，打几局保龄球等。表达性的活动使我们觉得触及真正的自我。一个只活在实用性行动之中，不能体验表达性心流的人，最后就变得跟科幻小说里只会模仿人类行为的外星机器人一样呆板。
在正常生活的过程中，我们很少有机会体验完整表达的感觉。工作时必须遵守角色的要求，做一个胜任的技工、严肃的法官、唯命是从的侍者。在家里要扮演慈祥的母亲或孝顺的儿子，搭巴士或地铁通勤时，又得戴上另一副无动于衷的面具。只有跟朋友在一起
时，一般人才觉得可以轻松一下，做真正的自己。因为我们选择的朋友都是拥有相同终极目标的人，可以一块儿唱歌、跳舞、说笑话、打保龄球。面对这样的朋友，我们可以清楚地体会到自由的感觉，了解真正的自我。现代婚姻的理想是把配偶当作朋友，过去的婚姻安排则以家人的方便为主。前述理想曾被视为不可能实现，但现在很多人都说，他们最好的朋友就是自己的配偶。
我们必须先接受友谊在表达上的挑战，才能享受到它的乐趣。如果一个人交了一大堆只会肯定他的朋友，也从不追究他的梦想与欲望，从不强迫他尝试新的生活方式，他就错失了友谊真正能提供的成长机会。真正的朋友偶尔会陪我们疯狂一下，但他们不会期望
我们一味任性到底；他们能与我们分享实现自我的目标，也愿意分担提升复杂性的风险。
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