通常人们认为每天排便一次即可。
可是实际上我们每天应该清空肠道2-3次。
排泄系统正常的时候，大便应该可以顺畅排出，无滞涩感。
如果按照这个标准，就会有相当多的人在忍受便秘之苦。
饮用高纤维的膳食对人体是有益的。
减少肉类和豆制品的摄入对人也是有帮助的。
加强腹部肌肉的锻炼也非常重要。
增加摄入维生素B1和维生素E也有利于排泄。
下面几项膳食建议也有助于缓解便秘：
每天至少喝1升水，最好在两餐之间喝；
在食谱中加入燕麦、洋李干和亚麻籽，这些都可以炒熟捣碎撒在食物上面；
吃2片复合维生素和矿物质、3片1000毫克的维生素C；
消化酶/益生菌，每餐服用；
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本文标题：便秘的饮食建议
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