Day3 《终身学习》
阅读章节：第一章1.3
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主要内容：
一，睡眠五阶段：
二，如何找到自己的高效睡眠时间长度
三，早晨程序
一，睡眠五阶段：
睡意来临（第一阶段）
浅度睡眠（第二阶段）
深度睡眠（第三阶段）
慢波睡眠（第四阶段）：慢波睡眠时身体一般表现为各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌肉紧张减退，自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。
快波睡眠（第五阶段）其脑电图特征是呈现去同步化的快波。各种感觉和躯体运动功能进一步减退。脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立。快波随眠有利于幼儿神经系统的成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复。
二，如何找到自己的高效睡眠时间长度
先设一个8小时的闹钟，在1-2周内观测自己在8小时睡眠后能达到怎样的状态；之后将闹钟调至7.5小时，再观察1-2周，如果仍可以有同样充足的状态，则可以按0.5小时的梯度依次递减，直至达到自己的临界点。
三，早晨程序
在哈尔·埃尔罗德《魔法早晨》里讲到：早晨能决定你一天的状态。所以，用一套早晨程序开启自己崭新的一天。
早晨程序的英文是priming，直译是雷管、起爆药，意指“引爆一天状态的事情”。
以下是我的priming
运动：晨走2-3km
阅读/听书：樊登读书/得到
感恩：向周围的人表达感恩
定目标：三个核心目标
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