打坐第3天体验:只是呼吸的观察者

始于诚意:1.28日打坐一小时第3天_9:08到10:08

总结:一开始打坐困，很早早晨开学习的线上会了一个半小时。打了一会盹，头和背垂下去。15分钟后好了，数息。到40分钟时有些开始焦虑，坐不住。察觉到心内的焦虑，我用观察法，体验什么是焦虑，心脏的感觉。我说:看，这就是焦虑，一觉察和关照这个情绪，其实反而不那么焦虑了。心内舒服了很多。就像老师说的:你只是呼吸(或情绪)的观察者，你只是观察，不创造，也不批判。数息继续进行，很专注。10分钟后，感觉很长了。在这个过程中，我体验到一切真的和外界无关。一切情绪，都是心和自己的感受。对于外界，只是一个四十分钟而已。觉得人只有在轻松的自我下，才能感受和觉察到自己的内在状态，捕捉到刹那感受。就是博仁老师说的平心静气。又过了十分钟。我觉得很长了。怀疑定的手机时间，手机有了问题。感觉一小时到了。我起来，一看，还差十分钟。不过这次的好的事情是眼睛一直闭着坚持到50分钟。平时我的耐心还有，就是到一定点上就要爆发。现在忍耐力又延后了往后十分钟。说明心，又静了。静的时候，才能体会到自己的情绪。这叫觉知。静时，方能即知即觉。

    通过这个打坐，世界没有问题。一切只是个人内在感觉和信念有需提升。决定了要按计划来，不能怀疑和擅自改变。

    一开始的打坐，一放松，累，就背弯头垂下。我就想平时的头太累，背负太多，才如此。所以平时少用脑，放松和空自己。