第1天打坐:关照身体的痛处(身体，情绪，思维)

之前基础:已经断续打坐了四个月，经常连着一小时，但有时中断。之前收获:现在能在任何时候保持肩膀的觉知力，放松(无论坐着，走路，开车等)。从前膝盖处经常痛，现在不大痛，或基本不痛了，疗愈了。对打坐没那么煎熬了。

体会到打坐时双肩放松，心沉到丹田。我平时着急时立马有意识把心沉下来，肩膀放松，能够心立马静下来。不急躁了。

每天雷打不动打坐1小时从2019年1.23日开始统计第1天(1小时):23日在学习如是中庸课堂上集体1小时。要求一动不动，如如不动。手不动，眼不睁，腿不动。直到最后一小时结束。

    前阵一学习中断了三四天，从前基本都是打坐一小时，最近都是半小时。感受到不可中断。并且要打坐打够一小时。这次一小时，刚开始膝盖就疼。有点受不了。听课时，老师说你只是呼吸的观察者，不创造，不控制。痛苦的膝盖疼时，我试着观察我的腿疼。痛厉害时，是因为身体，思维和情绪链接成一体了。我按照老师的话，观察身体(腿膝盖处)的痛感。

    我怀着观察来看痛处时，立马腿不那么痛苦了。我仔细看哪个细小部位痛，痛对我方式如何？痛感怎样四处发射的？什么形式？麻，痛，好像一团黑云，辐射开来。我就想像，让它从上到脚底运行出去。一个奇妙的现象，我一观察痛感痛处，真是不那么痛了，而且不可思议地刹那有一丝喜悦。我持续观察了一阵子膝盖最痛处，其实是体验到了气的受阻和运行，打通，疏通。非常细地体会到了那个疼痛部位的气的流动和方式。其实痛时是在疗愈。观察了好一阵，痛不大觉了，最后5分钟提示。老师说:你的痛，想想生活中为你付出和你伤害过得那个人是谁？他和你一样痛！你头脑中显现的那个人是谁？向他忏悔，祝福和发愿。最后三分钟听心经唱结束。

    因为经常打坐，我能基本准确感知道坚持三十多四十分钟。最后二十分钟一般对我很难熬。

这次压得腿厉害，所以痛得厉害。最后打坐完，十多分钟，膝盖上下的腿部都不能动。完全作为一个旁观者观察痛感痛处和气的流动形状，是个全新的体验和感受。

    我是我情绪，身体，思维的单纯观察者。将身体，思维，情绪完全分开，体验。提升觉察力，掌控自己的能力。那时，痛苦也是享受和乐趣。身体酸麻涨痛，和快乐喜悦是一样的。接受了，感受她，关注她，体验体会她，幸福和轻松愉悦就来了。

第二次凌晨12点才打坐完，未写。

第1天打坐:关照身体的痛处(身体，情绪，思维)