2019年2月1日《坚持中练习做到与接纳不完美——2018~20

   

2019年2月1日《坚持中练习做到与接纳不完美——2018~2019年健康运动感悟总结》

    尊敬的博仁导师，吴萍老师，超群班长，亲爱的全体家人们 大家早上好，今天是第二轮阳明心学第54天，第二轮正心班第19天。    今天要分享的主题，是《坚持中练习做到与接纳不完美——2018~2019健康运动感悟》。精准和做到，是我第一轮致知班立下的志愿，可是那时习惯只能开始建立。人非生而知之，我体悟到所有的能力，都是长期练习或刻意练习实践中中形成，包括领导力.自律.沟通情商等很多习惯和品质。我青年和少年时的专注度特别好，心地单纯，坚持，能把学习和锻炼跑长跑做到极致，而从不被周围的任何环境所影响，总是朝着自己心内的目标努力，所以总能达到目标。生了孩子后不能适应总体环境的变化：养育孩子，同时加上那几年特别繁重的教学工作和科研，费了很大劲，完成了一个重要阶段的突破和积累。可是之后一切心智都乱了。对工作家庭产生了厌倦，注意力也涣散了。这三年很少能够坐下来做自己应该完成的研究，注意力不集中，拖延，心内又焦虑。没有力量，觉得有好多做不到的怕的东西，2018年是在学习中清理和重建。

2019年2月1日《坚持中练习做到与接纳不完美——2018~2019年健康运动感悟总结》

一·跑步   

我在2018年的目标很清晰的就是身心健康疗愈。跑步，地瓜餐，跪膝，吃虎杖粉，学习传统文化等心性提高的文化学习。但断续，不能每一天坚持，比如跑步。年轻时每天三公里，坚持了很多年。生了孩子后就断续了。2018年一直在努力重新拾起青年和少年时的好习惯。把自己当成一个孩子重新来过。一年断断续续，不忙时一周跑四五次，可是忙的时候，就断了。有一次中断，就会连着两周甚至三周不运动，觉得腿因为不跑步不舒服了，精神不像原先有劲了，又开始。就这样开始，结束，结束，开始。2018年8月份又加了一个每天打坐一小时——新的待养健康习惯。但这些总是忙的借口，时间安排不足，后移或停止，没能做到博仁导师每天做修身三宝那样雷打不动。后来我反思，这是我还没有活在当下这一天。2019年1月1日给自己定下一个目标：无论如何，定下一个健康目标，真正每天每周精准做到，真正成为一种习惯。每天要统计，打卡。让精准做到成为一种习惯。就给自己定了每一天都要打坐，每周跑五次最少四公里。每周做五次蜂蜜土茯苓粉面膜。每天跪膝45分钟。每天早晚饭后按时服用一种普通保健小中药虎杖粉（过去我心思经常忙乱，关注点多，常常忘记喝虎杖粉）。今天正好是1月份的最后一天。我最后统计了一下，本月的跑步4公里往上的，有21次（最长10公里1次）。跑步基本达到了当初定的目标。跑步还和家里两个妹妹，一个外甥每天运动打卡。如果时间不够，跑一步也算跑，建立一种每天健康运动的意识。我的妹妹接近九零后就是用这个法戒掉了懒惰病。我有时不运动打卡。有追求完美的毛病。一步不屑于跑，一公里也认为不值得记录。这就是我的好名求大之病。结果不能坚持每日都有。求完美是一种病。也是我拖延症的病根。我决定调整一下，每天都要打卡，一周五次大的运动每4公里往上。两次小的。不能省略。其实这就是生命的仪式感。尊重生命，爱自己，爱家人。除了运动，在2019年，我们姊妹又在家庭群内睡前仪式打卡，每天认真洗脸，补水，拍打穴位，洗脚，睡前二十分钟打坐。养成爱生命和健康的习惯。这一年来的调整，总算把青少年坚持的爱运动的习惯建立了。

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二·打坐

跑步对我来说比较容易做到，因为有过去多年的运动习惯。打坐对我来说一开始充满着挑战和痛苦。腿痛，思绪散乱，时间觉得长和焦虑着急，还有觉得抽不出来那么多时间，要忙的事情太多。关于静坐，阳明先生在《与辰中诸生书》中说：“所云静坐事，非欲坐禅入定，盖因吾辈平日为事物纷拿，未知为己，欲以此补小学收放心一段功夫耳。”这个很好地锻炼了我。去年一开始打坐，我坚持了。后来学习忙碌放下了，又开始，又放下，总是不能一贯坚持。打坐初期训练时，一吸一呼，在鼻子呼出气流后，下次吸入之前，心中暗数一个数。从前知道打坐对身体好我不坐，是觉得坐在那儿没意思。现在打坐了一段时间，几个月的调整，目前体验到了打坐数息的绝妙。我对我自己，提升了自我觉察和管理，养成观的习惯，放松的习惯。由一开始的数息时忘记，思虑纷乱，到现在能够发觉自己思绪跑了，能够立马将自己拉回数息。即练习止和从一件事中迅速抽身抽离的能力。旁观自己的能力，《心经》中有观自在菩萨，善于观自己，才能自在。同时内在身心气也获得疗愈。

      在时间管理上，一开始连着一小时，但不能每天都进行。2019年1月1日，我发誓每天都要进行打坐，因为这个只有每天都打，才行。一月份中间有大约十天紧张学习，没时间了，我降低标准，没时间时就做到半小时，最低20分钟。早晨打不了时，晚上补。我有个毛病，晚上容易困，难度大的事情做不了。但为了誓言，十点多，甚至十一点，快十二点睡觉前，我打坐，必须坚持。想想不就半小时吗，坐在那儿，结果数息几分钟后就前俯后仰地打盹，坐着睡着了二十分钟半小时。我家孩子就笑话我是晚上打坐就是打瞌睡。打着瞌睡打坐，属于混乱、昏沉的状态，于觉察力丝毫没有提升，不过，正因为经历过了这个坚持的不完美的阶段，我现在庆幸的是过来了。有这些做得不好，才有现在打坐慢慢进入常规。2018年最后几个月虽然没能每天都坚持，但坚持的一小时打坐痛苦日子，每天都写得打坐体验日记，体验到了肩膀的知觉力，现在能够体验到走路开车时，双肩紧了立马放松，给身体减了负担。最近背的觉知力也明显增强，不给自己加压，总是在打坐时自觉调整，平时也开始任何动作时放松背。身体放松了，才感觉到自己以往的几十年身体肌肉、骨骼神经是紧张的。感知调整自己身体状态能力增强。情绪状态感知能力正在增强。有了过往做的不那么好，到好，是需要一个过程的。从前我认为做得好才肯做，可是现在所有的健康体验告诉我，无论好不好，只要大道是正确的，不好也要坚持，哪怕自己看不到希望也要坚持，听话照做，最后结果一定是好的。启动做——做不好——完善——完美或成功。2019年的1月份打坐28天。这也是个小胜利。《诚意》每天1小时不间断已经连续6天。我练习让自己活在当下这一天。不再期寄明天做。永远没有明天。活着的只有今天。我觉得我阳明心学线上坚持得一直很好，打坐也会一直坚持下去。

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为了打坐，时间管理也是有意识增强，不断感觉，不断调整，一早起来其他无谓事情都略掉，就是喝水，洗刷，二分钟搞定土茯苓粉蜂蜜面膜（要在脸上保持两小时才洗掉），然后接着打坐一小时。一举两得。既想把身体内部疗愈好，又想皮肤更好，达到年轻时的光滑亮泽。这样我把自己最重要不紧急的健康事情每天做好做到。受启发，我在给孩子交流的时候，也不由自主慢慢引导她先做最重要的事，然后再玩会和娱乐会。学着有所戒和止，有所不为和有所必为。无论什么，包括团队，领导力，个人成长，我认为只要盯在一个事情上，每天都坚持，做到，千年寒冰也能化掉，千年黑暗也能传透。因为做的时候我们自己就是一束光，幸福自己，也照亮别人。。

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三·坚持中的接纳不完美~随机导引   

阳明先生在《与辰中诸生说》中说：学要鞭辟近里着己。把自己需要提升的点做到，自己鞭策和提升自己，《寄诸用明书》中说：晖养厚积。都是一个道理。从健康这一个点，我体会到很多。阳明先生在《寄李道夫书》中说：“凡居今之时，且须随机导引，因事启沃，宽心平气以熏陶之，俟其感发兴起，而后开之以其说，是故为力易而收效浦，不然，将有捍格不胜之患，而且为君子爱人之累……”阳明先生说的是对别人的引导和择善，可是我在对自己体会上，很深。我的理解是当自己碰到事情时，随机导引，碰到事情，就是锻炼自己修行品质的时候，平心静气，引导自己开始做、做下去，坚持。接纳做不到，和做到，否则如果做不到一直在批判，就会人生太多的挫败感，就会停止不前，拖延就来了。这样简易进行开始，收效大，渐入佳境。否则，一开始太强太高， 就会因要求太高而强力限制（格），会觉得完不成，就会有爱人之累，让自己累。如果是要求别人，会让别人觉得更累。在运动中，我是这样对自己的，有了体验。在对孩子，目前也做到带领她练习止和戒，先做大事最重要和放下小，延迟满足的能力。一个人对他人粗暴，其实灵魂里对自己严酷和粗暴。所以为了活得更幸福，无论发生了什么，对自己和他人，都要温柔相待，悉心随机导引。随机导引，这是本篇《寄李道夫书》学习我感受到的一个关键词。

      阳明先生在《寄诸用明书》中说:：“所谓知得洒扫应对，便是精义入神也”。 做饭时专注地做，我把这些事都看作是个人修行的法门和途径，做得过程中专注于扫地，洗菜，等上，用喜悦的心感受，就少了一份焦虑，着急，多了一份淡定和平静。培养孩子的做家务能力，我深刻体会到是培养孩子的感恩、担当、付出、利他、体贴的品质和君子有所为有所不为的止和戒的习惯能力。随机导引，是我本周的践行关键指导词。 

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四·感受自己~个人身体、思维、情绪

    三组优秀功课邢海军作业，案例写得非常详细。通过想借一张纸——买了最薄的本子——付钱时反思觉察自己的起心动念——自己刹那想贪便宜的心。回想起昨天妻子给他买衣服时，想让对方让点钱便宜点，自己教育太太说她想贪便宜结果让生气的事情。海军老师反思到自己都没能做到无私，自己都有占便宜的念头意，自己还振振有词地要求太太，行有不得，反求诸己。无论什么，自己先做到。

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      每天人的思绪就像云彩，千变万化，如果能够像海军大哥这样发生时觉察到，又反思自己做得不到的地方，这样下次就会减少对别人的要求，减少对别人的控制和捆绑，生活多些轻松和喜悦。在生活的觉知中，受-想-行-识，（接受，想法，行为，意识），还有眼，耳，口，鼻，舌，身，意——六根，色，声，香，味，触，法六尘。如果我们在事情发生的时候，个人能够主动体会到我是有好耳朵听好话的毛病贪欲（耳），还是喜欢看好的（眼睛），我的那时个人思维判断是什么，现实又是什么。还是喜欢贪财（身），还是喜欢老是求法，或分个是非对错……如果能够感受自己那一刹那眼睛口耳朵听到看到（听到说的感受到）的事物是什么，思维告诉自己的是什么，自己的情绪告诉自己又是什么，如果能够客观旁观自己处于高兴，愤怒，纠结……情绪中，关照关注这个情绪，一切的发生就会被奇妙地接纳，不舒服会远离。苦痛也甚至变成喜悦，平心静气。

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      我在打坐时体会关照的绝妙。曾经有一次一小时打坐时，剧烈的腿痛时，我疼得受不了，按照别人说的就是只是一个观察者，接纳这个痛，于是我就认真观察体会这个腿痛，甚至感受到痛的辐射形状，区域，我感受到它，也感受到气的在那个区域的流转，那一刹那的当下就真的放松了，不那么痛了，甚至脸上不由自主浮现一丝笑意。非常感谢海军老师的即时觉照和自省，给我们树立了一面镜子。   

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      第二轮线上课堂已经坚持到现在的，都是英雄。心学班已经过去了19天。从作业情况看，部分同学出现了懈怠。一方面团队建设，小组出情况了，不能因为不是小组长，就不去提醒。每个人都是领导人。此时正是修行时。有觉知，立马提醒。被提醒了，立马改正做到。这也是学习的意义之一吧。我们在线上学习的状态，其实是我们在生活工作中的真实状态的缩影。此时正是修行时。恭喜同学们，修行的时刻到了！恭喜中奖了。认真地审视这个奖品，看我要修哪儿。我的彼岸是什么，我要做到哪一点？我是一切的根源。

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      如果是在上坡道上，那就加油吧。进入第二轮学习的感觉是必须自己做自己的主人，自己给自己不断反馈，自己让自己不断成长。从前有吴萍老师每天要在群内教诲，现在吴老师不亲自点评责善了，有人无形中就放松了。我们在心态上，经常就像一个没长大的孩子。不能再依赖家长了，要自己学着独立了！不能再老是看别人的评论和指点中活，要自己让自己成熟不断成长，由心理上的巨婴转变成长为真正的大人。我想，这就是第二轮学习模式开始53天以来带给我的意义。   

    最后，我只是阳明心学的一名初学者，只能尝试随心分享，请同学们多多指正和责善。感恩阳明先生，感恩博仁导师每日尊尊教诲，感恩吴萍老师关注，感恩超群班长，感恩每一位家人们阅读聆听！ 

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