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读《心流,最优体验心理学》

读《心流,最优体验心理学》

作者: 漆芳 | 来源:发表于2021-01-18 00:41 被阅读0次

    录:米哈里这本书中有三个核心词——幸福,最优体验即心流,精神熵。

    面对太多的,包括负面的信息,你必须找到一项能长久地凝聚自己注意力的活动。这样你面对众多信息时便有了轻重之别,乃至屏蔽若干信息。

    幸福是你全身心地投入一桩事物,达到忘我的程度,并由此获得的内心秩序和安宁时的状态。

    幸福感通常根本不是作为目标而浮现于人们的追求面前,而只不过表现为目标既达的某种附带现象。

    人类有一个超大的意识系统,意识系统需要秩序,其无序时人们会焦虑、烦躁。

    米哈里这样概括心流的成因和特征。第一,注意力。他说:体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。第二,有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧,只要那目标将他的注意力集中于此。第三,有即时的回馈。第四,因全神关注于此,日常恼人的琐事和屏蔽。第五,达到了忘我的状态。

    一位攀岩选手这样描述自己的感受:“越来越完美的自我控制,产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限,直到全身隐隐作痛;然后你会满怀敬畏地回顾自我,回顾你所做的一切,那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜,一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己,人生其他战场的挑战,也就变得容易多了。”

    写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法,很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界,把现实的烦恼从心灵抹去。

    能造就心流的活动,大多还需要当事者自觉自愿,乐在其中。

    可以造就心流的活动必有挑战,且挑战应该是动态,即当挑战与你的技能匹配时,有了心流。当挑战的目标大大高过你的技能时,将产生焦虑,此时应降低挑战目标。当你的技能高过设定的目标,继续持续这种活动将产生厌倦,便要提升目标,以求挑战格心流的持续。正是在技巧提高、目标上调的过程中,当事者感受到了成长的乐趣。此为幸福之真谛。

    集中注意力是造就心流的关键。而凝聚注意力需要一个目标。而目标需要自己去找寻。

    不做外部目标的奴隶,就要拒绝了它们的奖励。拒绝外部奖励最有效的方法就是建立“内奖”,即选定你的目标,在追随目标的努力中,获得内心的秩序和成长的乐趣,这就是内奖,就是自我奖励。

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