1.重视睡眠：健康之神，可修复你的元气，让你第二天元气满满。长期缺觉的人会产生很多问题：免疫力下降、激素失调、发胖、疲劳无力、判断力和记忆力减退，情绪不稳定，加速衰老。
（1）安好家 ：睡眠质量和住宅周边环境安静程度直接相关。住个好房子标准：
-白天晚上都要很安静，不要临街房。
-居民区为佳，不住办公区。工业区、商业去（气场嘈杂）
-采光好，阳光充沛（阳关具有正能量）
-通风好（保证室内空气质量好、氧气含量充足）
-视野开阔，可见范围内有大量绿色植物，保持心情愉悦。
-上下班交通不超过45分钟车程（通勤的便利也会影响幸福指数）
（2）成人我是9点以后禁止畅谈，孩子要更早点禁止畅谈，因为如果开启谈话模式，会让你的神经一直处于兴奋状态，一直要等到深夜才会入睡。
总之：好的住房对睡眠质量、身体健康和生活质量非常重要，一定多花精力和时间给自己安个好家，不将就。
2.睡眠分为两个阶段：
（1）第一阶段为深度睡眠，最佳时间：0：00~3:00身体修复阶段，保证在22:00左右睡下，可以保证在0：00进入深度睡眠。若睡得晚，错过了深度修复身体时间，长期会出现各种问题。
（2）第一阶段为异相睡眠，是最佳的 记忆和情绪修复时间，大脑比白天活跃（后半夜梦多），因为它正在做两件事：
1. 消化吸收学到的知识，加深记忆，巩固学习。
2.归纳修补情绪，大幅消化负面情绪。俗话说“夫妻没有隔夜仇”，长期睡眠不足，也会情绪低落，失控。缺觉的人脾气不好。
总之在22:00左右上床睡觉，在早上自然醒，保证这两段时间宝贵的黄金睡眠质量。
睡眠专家建议：成人在不缺觉的情况下每天需要保证睡七八个小时（小孩需要多一些）。如果缺觉，就补觉，但是还是建议养成好的睡眠习惯。
3.睡前放松大脑：
-21：30 关掉电脑，停止一切工作，洗漱保养，22:00之前躺在床上，看一本放松的书，如诗歌类，禅修等。头脑中默念放松或祈祷的句子等，如：愿诸君安好等。千万不要奋战到22:00或最后一刻再去洗漱，会降低你的睡眠质量。
-大脑不是机器，拔了电源就立刻停止工作，要在睡前慢慢让大脑放松下来。从高速运到逐渐平缓，因人而异。我会通常给自己30分钟的时间让大脑放缓速度，提前1小时拒绝兴奋地聊天，先不说话，可以写东西，但是必须提前30分钟停止一切工作，进行洗漱。
-除了睡前减少工作，睡前做一两分钟的全身放松术-冥想中的一部分，我也常用，作者这样用：仰面平躺，手心朝上自然摊在身体两侧，然后从头到脚用意念帮助身体一个部位一个部位地放松，默念“大脑放松了”“脸放松了＂“肩颈放松了”“手臂放松了”……意念每到一处都会感受到这个部位原本紧绷的肌肉彻底放松下来。一般从头到脚放松几遍后就能进入一个彻底松弛的状态，然后沉沉睡去。如果你半夜醒来无法入眠，也可以再做几次放松术，往往会在不知不觉中再次入眠。
睡前补钙片？如果你需要补，那么可以根据医生的建议去吃，可以和你的医生做深度沟通：睡觉要如何睡得深沉，如睡前8点以后不要吃东西，少喝水，“胃不和则卧不安”，养脾胃对睡眠很重要。
4.每天学习一点营养学常识：
建立一套健康高效的饮食方案：
（1）养护健康的肠胃
（2）补充益生菌/益生元来维护肠道健康-咨询专业医生
(3)少吃荤菜，多食用新鲜蔬果
（4）注意食物组合
（5）吃饭顺序：水果在饭前空腹半小时吃，不是饭后吃。
（6）少食生冷和过烫的食物
（7）健康的烹调方式：
--用好油
--巧用调味品
--进餐时少喝水
--定期洗肠-找专业的机构，洗肠后及时补充益生菌。
（8）食物摄取要智慧
少吃糖
多喝水，喝好水
用好盐
多吃有机食物
每日补充多营养元素
（9）运动：高效又轻松的运动指南-好处
总结：生活是一门大学问，健康更要要学习，要更健康，多学习健康类的书籍要生命绽放得更美丽。
作者列举大量例证，来讲述生活的重要性，取其精华，去其糟粕。
生命健康像花开
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