身边几乎所有地孕妈妈，包括我自己，都在怀孕的时候出现过腿部抽筋的状况，尤其是在孕晚期的时间。而抽筋又常常是发生在睡得香甜的时候，一阵剧痛袭来，让人猝不及防。

睡眠质量好的孕妈妈被扰了清梦，还能够继续入睡。而有一些妈妈一旦被抽筋弄醒之后，很久都难以入睡，为孕期平添了很多烦恼。

为什么孕妇容易腿抽筋？

据调查数据显示，大约有1/3的孕妇曾经有过腿部抽筋的现象，实际生活中，这个比例应该更高。所以说，小腿抽筋在孕妇中是很常见的。

这种抽筋一般发生在妊娠的中期和晚期。而发生的部位主要集中在小腿上。

抽筋常出现在睡梦中，要么是在孕妇运动时。具体感受是，小腿一阵剧烈的抽搐和疼痛，持续几分钟时间。

人们常说腿部抽筋是因为缺钙，豆妈在没有怀孕的时候测过几次钙水平，都显示钙充足，但怀两个孩子期间，在孕晚期都出现了腿部抽筋的状况。这是什么原因呢？

怀孕之后，孕妇的身体会因为小宝宝对钙的需求增大。尤其是到了孕中晚期，每天孕妇需要的钙增加为1200毫克。如果饮食当中，维生素d的含量不足，或者孕妇缺少户外光照的时间，都会加重钙的缺失，这会增加肌肉及神经的兴奋性。

而由于在晚上血钙的水平比白天还要低，所以，小腿抽筋经常会在晚上睡眠中发作。

那除了这个之外，还有一些造成孕妇腿部抽筋的原因。

1、电解质不平衡

身体内的钾离子、钠离子和镁离子，也和肌肉的收缩有关。如果孕妇缺少这些离子就会导致抽筋。

此外，太多的磷酸盐也会降低血液中的钙的浓度，导致抽筋。比如说，经常吃一些加工的肉类、点心、碳酸饮料等，都会导致身体内的磷酸盐过多。

2、血液循环不好

随着胎儿不断的长大，孕妇的子宫也会变大，进而压迫到骨盆腔血管，使下肢血液循环受到影响，造成水肿的现象。

而下肢的压力过大以及水肿，会压迫到神经，引起肌肉不正常的收缩，也就是会发生抽筋的现象。

3、肌肉疲累

据调查，有50%的马拉松选手都曾经发生过抽筋。这是因为，进行剧烈运动会导致抽筋的状况。

对于孕妇而言，随着妊娠体重的增加，下肢的压力也在逐渐增加。如果过度运动或者长时间久站，都会导致肌肉过度疲劳，从而引发抽筋。

4、姿势不良

在睡眠中发生的抽筋常常是孕妇转转反侧时不当地拉扯了肌肉和韧带，刺激了韧带的神经。同时，长时间的仰卧或者俯卧，也会导致小腿的某些肌肉有时间处于绝对放松的状态。这些都会导致肌肉不正常的收缩。

 如何预防腿部抽筋 

1、适当补钙

美国RDA(每日膳食中营养素供给量)建议孕妇每天应该摄取1200毫克的钙质。特别推荐孕妇每天喝两杯牛奶，因为牛奶是高钙食品，可以给身体提供足够的钙质。

如果孕妇不爱喝牛奶，或者从饮食中摄取的钙质不够最好适当地补充一些钙片。

2、补充水分

如果身体水分不够，就会影响电解质的平衡。有一些孕妇担心身体会水肿而不敢喝水，其实水肿跟喝水没有直接关系，而是因为子宫压迫血管，导致下肢血液循环不好导致的。

3、适度运动

孕妇可以做一些帮助肌肉松弛和促进下肢血液循环的运动。比如，散步或是小腿伸展的运动。

避免长时间的坐着或者跷脚，坐一会儿应当起来走一走。同时，坐着时可以把脚抬高一点。

4、调整穿着

首先，孕妇不要穿高跟鞋。其次，不要穿过紧的衣物，其实是紧身裤。

5、按摩和热敷

孕妇在睡觉之前，可以针对容易抽筋的部位，做一些局部的按摩或热敷，也可以用热水泡泡脚。 同时，要做好腿部保暖。

6、注意睡眠姿势

在睡觉时 ，孕妇可以在脚下垫个枕头， 这样可以减少对腿部神经的压迫。此外，睡觉时不要把腿伸得太直，保持“卧如弓”的状态最好。 

腿抽筋时如何缓解？

如果发生了腿部抽筋，孕妈妈先不要急，采用正确的方法可以迅速缓解。

腿部抽筋是一种肌肉持续收缩的状态，所以，要想不疼，就要让肌肉放松。

提供给大家3步法:

1、将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬。这么做是为了使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧。

2、将脚慢慢伸直，把小腿伸向身体心脏的方向。

3、轻轻按摩抽筋的部位。

此外，还有一些简便的方法。比如，在睡眠中抽筋醒来，可以将脚蹬到床边的墙上片刻。或者采用仰卧的姿势 ，用手拉住大脚趾 ，尽量把小腿抬高 。

做妈妈不容易，在整个孕期要经历不少的痛苦和麻烦。家人需要多体贴一些孕妇，帮助孕妇缓解身体不适的状况。希望孕妈妈都能够顺利度过孕期，收获一个可爱健康的宝宝。

（图片来源于网络，侵立删）

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我是“豆妈逗娃”，一个乐于分享育儿干货的心理咨询师妈妈，多平台签约作者。家有两个女宝，品着烟火气，快乐逗娃！