大脑中的“三大管家”
在日常生活中，各种各样的压力会导致我们情绪低落、意志消沉、脾气暴躁。当多重不利因素叠加在一起而无法化解时，终有一天会突然爆发，让人喘不过气来。
那么，如何缓解压力，让我们生活得轻松自在呢？今天来了解认识下大脑的“三大管家”，了解它们是怎么影响并支配我们的大脑，从内观的角度去理解生命存在的意义。
从生理架构的角度剖析我们日常最容易忽视的内在生命体验，是有必要的，它为我们提供了不同的视角，带领我们审视自身的烦恼和痛苦，学会自我接纳，培养“心理灵活性”，以缓解我们内心的长期压力。
第一管家：大脑中的“杏仁核”，应对危险。
“杏仁核”也被称为“情绪脑”，是我们的情绪处理中心。它是大脑中最先演化出来的部分，用于应对各种危险。
正因为有它的存在，人类才能生存至今，但是它也有害处，是我们焦虑产生的来源。它对恐惧、愤怒和焦虑尤其敏感，经常会让我们的大脑和身体处于高度警觉的状态，让我们面对压力时更倾向于本能回应。
面对危险时，我们的本能反应是要么反抗，要么逃跑，同时还会伴有一系列的生理反应：肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促、胡思乱想等等，这与我们当前的焦虑症状相似。
疾病、失业、经营失败、婚姻危机以及亲子冲突等，让我们的大脑长期处于焦虑状态，压力重重。
第二管家：大脑中的“前额皮质”，应对压力。
前额皮质也被称为“理智脑”，是人类区别于其他动物的最重要部分，它是大脑产生逻辑、理智、创意和控制情绪的地方。
前额皮质会让人有一种掌控感，能够对自己的很多事情做出理智的决定。它可以帮助我们捋清思路，做好计划，遏制内心冲动，指导我们解决问题。
幸好有了这个“前额皮质”，它帮助我们调节情绪和思维。这个区域对于情绪管理和决策至关重要。通过训练和实践，我们可以增强前额皮质的功能，从而更好地应对焦虑和压力。
生理学研究表明，掌控感对大脑具有很强的影响力，可以有效增强前额皮质的功能，还能降低压力水平。而低水平的掌控感，则会让人感到极度紧张和焦虑。
现在，青少年自杀已经成了一个非常值得关注的社会问题。其主要原因之一是青少年的自我掌控感太弱，他们大脑的前额皮质仍处在发育阶段，有时候找不到有效的解压方式，可能会做出一些不明智的事情。
当然，前额皮质也有缺点，会带我们回味过去，反复咀嚼，即心理学上的“反刍”行为，还会为将来的事情杞人忧天，进而给自身造成更多的痛苦。
第三管家：大脑中的“海马体”，增强记忆。
海马体的主要功能是记忆和储存信息，它在孩童和青少年时期尤为活跃，在学习中起着重要作用。正是因为有它，我们才能高效学习和做事。
但是由于“海马体”的存在，我们往往对伤痛记忆深刻，难以做到释怀。殊不知，快乐和痛苦会相互转化，所谓“乐极生悲”就是说快乐中其实隐含着痛苦。你接受了甜蜜的恋情就要承担分离的痛苦。
同时研究表明：海马体具体非常强的可塑性，海马体是否活跃，不仅跟年龄有关，也与自己对于大脑的训练有关，不断的刺激海马体的记忆功能，会让记忆能力得到更好的强化。
空间信息的存储于处理，以及对环境北京变化也都受海马体影响，所以如果要想提升记忆能力，就可以尝试搭建一个空间场景，利用场景记忆法，会让记忆效果更牢靠。
- 大脑的自动认知模式和认知融合 -
如何让大脑三大管家能够相互配合运转正常呢？就需要我们进一步了解大脑的自动运行模式和认知融合。
我们的大脑犹如一台高速运转的机器，有其自动运行模式，这些运行模式与我们的认知、想法、情绪和行为有关。
1、大脑的自动运行模式，既高效又危险。
当我们习得某项知识、经验或技能时，大脑会帮我们记忆和储存起来，遇到类似的事情指引我们直接去做，不需要过多地思考。它可以提高我们做事的效率和速度，节省我们的时间和精力。比如，一日三餐到点要吃饭。
但是，如果我们过于依赖大脑的自动运行模式，也会出问题，可能很多有挑战性的任务就直接放弃，没办法去解决生活中的问题，生活质量也会大打折扣。大脑出于节能，会懒于思考，对有困难的事情可能就直接放弃了，进而出现消极的自动运行模式，让事情变得更糟糕。
比如，李先生中年失业，投了100份简历都石沉大海，心情沮丧。大脑会冒出这样的想法：“我太失败了，没有一技之长，我肯定找不到工作了。” “家里老人孩子要养，还有贷款要还。我太失败了！”“喝点酒来解压，忘掉这难受的一天吧！”
结果，李先生当天喝得烂醉，第二天醒来还是无精打采，仅有的一点能量消耗殆尽，颓废不堪，周而复始。
这就是大脑自动运行不好的方面，那为什么会出现这种情况呢？与我们的认知融合有关。
2、认知融合，纠缠不清。
认知融合是指被自身想法纠缠却无法摆脱的状态，就像一只被蜘蛛网网住的小虫子，再怎么挣扎也无济于事。一旦与内心的想法融合到一起，我们就没有办法活在当下，也无法采取有效的行动。
那要如何摆脱这种状态呢？
有一套非常有效的方法——“接纳承诺疗法”。通过“认知解离，接纳情绪，提高自我认识，觉察当下，澄清价值，承诺行动”，来培养我们的“心理灵活性”，从而建立稳固和谐的心理内核，应对生活中的各种烦恼和压力。
-03 写在最后 -
今天就不一一展开分析，总之一句话：求人不如求己，生活中很多困惑都是可以通过大脑来解决，人类大脑是经过千万年进化的结果，请相信它，充分挖掘你大脑的潜能，很多困惑都会豁然开朗。
借用刘润跨年演讲的一句话：我们总是高估了短期的期望，低估了长期的期望，大脑所赋予你的天份不是你想就能够随便取用的，它需要你长时间的训练和认识，从自我到本我，再到超我的过程，最归一定会回归到大脑本身，你就会看到不一样的人生体悟。你的大脑其实就是你最强有力的武器，请好好锻炼和开发它，它会带给你不一样的惊喜。
杨绛先生所言：“岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常，即使世界偶尔薄凉，内心也要繁花似锦，浅浅喜，静静爱，深深懂得，淡淡释怀，望远处的是风景，看近处的才是人生。”
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