2019.2.17.跑步日志。星期日，小雨，凝冻。跑步46分24

2019.2.17.跑步日志。星期日，小雨，凝冻。

首先，预祝今天跑港马的跑友们@女汉子一杨贵梅13007841324 @白付贤 @Doctor Zou @后位（邓奎） 安全完赛！

七点十五分起床，七点四十五分出门，八点准时在体育场开跑，跑步46分24秒，距离6.08公里，平均配速7分37秒，符合原生速度跑预期。

2019.2.17.跑步日志。星期日，小雨，凝冻。跑步46分24秒，距离6.08公里，配速7分37秒。

途中遇涛哥、老兵、@平淡才好、@岸隆等，跑完一起吃早餐——遵义豆花面。

第一天户外用原生速度跑，状态不错。

其间，大家谈到跑步，如何健康科学跑步，都说安全第一。其实，健康跑，6-10公里是最恰当的，长了，伤身，短了，达不到锻炼的效果。以7分30秒配速跑时最舒适的，《跑步197条守则-踏上跑道前必看的第一本书》第一条守则就是：守则1.1跑得开心。

铃木清和：训练的十大原则（续昨）

6.随意刺激。身体的运动是肌肉的收缩必不可少。

如借助他人的帮助，健身器械以及电击刺激的跑步效果不会令人满意，因此必须依靠自身的随意运动跑步。

7.渐进性。根据自身的身体情况逐渐加大刺激、运动强度和负荷。

如一直以相同速度或者相同的跑步距离进行训练是无法取得进步的。逐渐加大负荷，让身体逐渐适应长距离和较快的速度。

8.过度训练。不充足的休息使身体得不到恢复进而陷入慢行疲劳状态。

如负荷和强度过大的过度训练以及身体恢复所需的营养和休息得不到保证时，身体容易出现慢性疲劳的症状。应对训练计划、营养和休息同等的重视。

9.动机。为完成跑步任务应有明确的动机。

如如果跑步的目的不明确，那么跑步的效果不会明显。通过树立目标、掌握各种跑步方法的精髓来增强跑步动力和跑步效果。

10.适合性。根据自身的实际情况调整自己的跑步计划。

如各个跑步者的骨骼和肌肉特性各异，所以各有擅长和不擅长的跑步方法。为了发挥自己的优势与长处，在跑步时要根据自己的骨骼和肌肉特性选择适合自己的跑步方法，制定适合自己的跑步训练计划。

2019.2.17.跑步日志。星期日，小雨，凝冻。跑步46分24秒，距离6.08公里，配速7分37秒。 2019.2.17.跑步日志。星期日，小雨，凝冻。跑步46分24秒，距离6.08公里，配速7分37秒。