摊尸式

一.定义：练完瑜伽后必须做的体式，可以放松运动后的疲劳，释放内心，提高身体觉知力。体验死亡，消除对死亡的恐惧。

二.标准状态：身体静止，意识保持完全的觉知。整个身体放松，没有任何紧张和僵硬。头脑平静，没有任何的杂念。如果睡着了也可以，是因为身体太累了。

三.重点：身体中正和舒适！

四.

躺尸式

要点：

1.脊柱伸展呈一条直线。身体左右两侧均匀落在垫子上。

2.沿脊柱中线展开双手，腋窝舒展开，双肩放松，沉向地面。双手掌心朝上。

3.双腿打开45度，双脚的脚趾向外展开。骨盆呢，放松向下沉。

4.头下垫一个薄薄的毯子，让额头微高于下巴。