一棵树的伙伴们，晚上好，我是林肯，一棵树电台的金牌主持人。你的掌声准备好了吗？掌声越响，内容越精彩，耶✌️
今天不讲领导力，今天也不讲学习，今天和大家分享我是如何跑完一场马拉松！
首先想问一下伙伴们，有没有已经开始跑步，但觉得马拉松离你太遥远的呢，有没有正准备跑一场马拉松，但心里还是没有把握的呢？有没有想知道在跑马过程中要注意的事项呢？
那么接下来我来讲讲我是如何轻松跑完一场马拉松。
下面我将分三个部分，讲述我的分享内容：
第一，别被距离束缚，虽然42.195公里，看似挺吓人。但我们要想想我们是谁，我们可是一棵树的精英啊，我们是有秘密武器的呀，目标分解法就可以轻松瓦解这个恐怖的数字，所以面对任何一次长距离跑的时候，首先要制定一个行动计划并且要明确自己本次跑步的节奏，最关键的是要及时给自己反馈，就是每达成1公里就给自己一个小奖励，比如我是这么做的，每跑完一公里，我就：啊，太棒了，只有40公里了，然后拿出无线耳机听30秒的音乐，庆祝一下！当然还有很多方式来对自己进行奖励，比如吃一块巧克力，到每个补给点从容的喝口水吃点美食或者对着每个摄像机镜头摆个pose拍张靓照，这些都是很有效帮助你拿下每一次的长距离奔跑；
第二控制节奏，比赛开始前每个人都非常的兴奋，有些人晚上就开始睡不着，就期待着开枪那一刻：冲冲冲，这样的跑法，到最后都是比较痛苦或是中途只能坐进VIP包厢，所以在开跑之前就要明确自己的跑步节奏，我的做法是前10公里比你平时跑的配速慢30秒，我平常是6分钟就以6分30秒的速度跑，跑第2个10公里，我就以6分到6分半的配速跑，然后不错过每一个补给点，到了第3个10公里，就判断一下自己的状态，如果精神抖擞的话，就提高一点配速，在5分40秒到6分钟，同时，也不要错过每一个补给点，到最后10公里，是离成功最近也是最远的10公里，那么如何拿下这10公里呢？我是这么做的（这个方法我还从来没有告诉过别人，今天毫无保留的奉献出来）那就是在跑道上找一个跑的最气喘吁吁，跑的最狼狈的跑友，跟在他后面，然后看着他的背影，它会赋予你很多很多的能量。
第三：就是认真聆听第一点和第二点！今晚的电台分享到此结束，想多了解关于跑步的故事，请持续关注林肯电台！
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