今天葡萄干禅修，这不是我第一次正念吃葡萄干，但因为今天第一次在清晨6点安静的时光下进行的，虽然练习很简短，但是感受最深刻。
把葡萄干放在手掌中，看它的小阴影，感受它的重量，小小的它没想到很有点儿分量，观察今天这颗大葡萄干有些扭曲的胖身体，带着一些褶皱，有个小伤疤，还有几粒白色的糖渍。
用左手拇指和食指从右手掌拿起它，对着光，更加晶莹剔透了些。
把它靠近鼻腔，看得很近时，才有一股香甜味儿飘来。
缓慢地送它到嘴巴里中，这时我闭上了眼睛，感受30秒它在我嘴里的感受。
它先是待在舌尖和牙齿之间，舌尖不断地顶着它，转动它，似乎来了个玩伴，唾液开始分泌，承认它只是个食物，不然可不忍心咬它。
停止玩耍，把它平躺在我的舌面上，静静地躺着30秒，唾液分泌得更多了，我先吞咽了两三口口水。
30秒过去了，我习惯性地用右侧牙咬下第一口，葡萄干溢出了微微酒精味儿，没有感觉到甜味。
再把它从右侧移动到左侧，缓慢地咬着，酒精味更浓了，甜味渐渐加强，唾液也分泌了满口腔，先轻松吞下了唾液。
葡萄干已经咀嚼成泥状，我的舌头很灵活地先取出其中一小份，大约三分之一，舌根一顶，送它送了喉咙，吞咽。
这是我第一次觉察到自己如此精细的吞咽过程，这个过程很陌生，但口腔内部却如此娴熟地完成日常的工作。
或许是觉察到了这个过程的不易，在准备吞咽第二口剩余的三分之二葡萄干时，我又多咀嚼了几口，再送它到舌根，舌根一顶，进了喉咙，但这回却是硬塞下去的，我想到了婴儿第一次吃非流质食物的困难，毕竟吃东西也是要练习的。
吃完了整颗葡萄干，我还闭着眼睛，只感觉好甜好甜，没有想吃第二个。
因为高甜度对我喉咙的刺激，咳嗽了两声，记录过程中还有酒精味儿，随着时间推移，味道也渐渐散去了。
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