1 身体直立，双腿分开，距离比肩宽。在体前，双手十指交叉，掌心朝上。慢慢吸气，两臂慢慢上举，直至超过头顶，转动手腕，掌心向上，双臂伸直。
2 呼气，身体直立，上部慢慢前倾，直到与腿部成90度角。目光朝着两手的方向，动作维持10秒以上。
3 上身保持与腿部垂直，吸气，上身慢慢向身体右侧转动；呼气，再将上身向身体的左侧转动。如此反复，左右转动身体，连续做4次。
主要减龄功效
这套瑜伽动作的主要功效是消除腰侧多余的脂肪，矫正各种不良的姿势，塑造自己的完美体形。
附带美人功效
这套动作的练习能够使腰部和髋关节变得柔软，还能够按摩腹内器官。
美人意念
自然呼吸，保持气定神闲，意念聚集在腹部：“小腹的脂肪在燃烧，要变得平平的，可以穿露脐装了。”
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