最好的腹部减肥方法，如何减肚子上的赘肉？

如何减肚子上的赘肉？

腰腹赘肉横生是个老生常谈的减肥难题

在寻找最好的腹部减肥方法前

首先改掉这几个腰腹堆积脂肪的习惯

1、久坐不动

长期久坐不动，会影响肠胃正常的消化，一些身体垃圾、食物就会堆积，从而导致腰腹部脂肪堆积，造成肥胖、大肚腩。肥胖会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。

保持正确的坐姿

建议使用靠背椅，腰背部贴近椅背，这个坐姿肌肉受力小。间隔一段时间，起身伸展一下身体。

2、饮食不规律

一日三餐没有按时进食，过多摄入高脂肪、高热量、高糖分食物，导致消耗热量小于摄入热量，造成肥胖。而相对于其他部位，脂肪更容易堆积在腰腹间。

改善饮食习惯

按时进食，吃饭时细嚼慢咽，注意营养全面摄入，平常饮食中减少淀粉摄入量，保持每天半个小时运动。

最好的腹部减肥方法，离不开运动

减肥最高效的方法：无氧运动+力量训练

最好的腹部减肥方法--游泳

对于减肥人士，特别是女孩子来说游泳是一项一举两得的运动。既可以消耗更多热量，又能塑造身材线条，甩走多余的赘肉。

蛙式 

大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，能有效锻炼到腿部肌肉。

蝶式

用腰部发力来带动身体，这种泳姿能有效锻炼腰腹力量，消除腰腹部赘肉，打造优美肌肉线条。

最好的腹部减肥方法--平板动态支撑

动态平板支撑，腹部受到的刺激更大，消耗的脂肪也更多。做法：做出常规平板撑之后，用一只手将上身撑起，另一只手保持支撑姿势，身体撑起后换成双手撑起，然后再做回去如此循环。

最好的腹部减肥方法--反向卷腹

做法：平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢后上抬，双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的，尽量不要用手借力进行。

最好的腹部减肥方法--仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，保持正常速度进行仰卧起坐，使得腹部各个部位肌肉得到充分锻炼，最终达到塑型效果。

最好的腹部减肥方法没有绝对的答案，单纯想靠某一种运动局部减肥是不存在的。正确高效的做法是：通过无氧运动+力量训练，使身体消耗更多热量达到减肥的身体状态后，通过某种锻炼塑造肌肉线条，呈现好身材。