自控力是拯救废材人生的基础，是迈向成功的基石。 ——Runado
意志力是人类进化的根本，摒弃了原始的动物欲望，让人类从原始社会过渡到了现代社会。但随着奶头乐娱乐愈发地抢夺我们时间，不禁让人思考如何去挽救被偷走的时间，答案就是意志力。那么如何提高我们的意志力呢？答案如下：
1、记录你每次做的决定。记录工作包含无意识的或有意识的行为，可以后知后觉，在意识到了失控行为再去记录也可以，关键在于一定要形成纸笔记录。熟话说“知己知彼，百战百胜”，首先记录下让你意志力失控的行为，比如刷了半天抖音，看了半夜综艺，又或者去看了能让人瞬速进入贤者时间的电影；其次，分析这些行为里，哪些是你希望发生的，比如跑了半天步，哪些是你不希望发生的，比如不自觉地买了很多你不想要的东西；最后，辨析这些行为给你带来了什么？是什么让你不自觉的去做这些事情？比如说玩了一晚上王者荣耀，但是一直输却一直想赢，导致又累又暴躁，而你却为了重温carry的快感，或者胜利的喜悦，不断的连败。意识到这点后，你可以给自己定一个规矩，我下次打完几把无论输赢，就再也不玩了，每次复盘执行效果。如此往复，过不了多久，自然而然的就能让自己从中解脱。
2、给意志力锻炼一下肌肉。意志力也是需要不断锻炼的，并且它随着锤炼-恢复的周期叠加不断变得强壮。锻炼的方法有哪些呢？首当其冲的就是冥想，研究表明通过8周每天515分钟呼吸练习的冥想，受试者表现出远超之前的自控能力，他们更加专注，更能抵制诱惑。心率变化速率是应对诱惑又一强力的武器，因此在平时降低自己的心率，保持在每分钟412次。当诱惑来临时，心率的突变将有效帮助我们清醒过来，让我们理智的、有意识的认识到自己在做什么。周期性锻炼和重足的睡眠是帮助增强意志力的关键，前者最为直接的锤炼，后者则是协助恢复生长。当然意志力也会被击穿，因此在疲劳时适当休息，缓解高强度意志力带来的不适，是走向成功的有力法宝。
网友评论