预防疾病最重要的，并不是吃药，而是多晒太阳。——《新科学家》
天渐渐热起来，夏天不远了，很多人的第一反应都是，该防晒了。你可能听过一个说法：只有中国人热衷于防晒，老外流行美黑，不但根本不防晒，而且还特别喜欢晒太阳。
我要告诉你，实际情况可不是这样的，其实西方人士要比中国人更注重防晒。
但是你有没有想过，一味地防晒真的是好事吗？《新科学家》最近发表了一篇封面文章，说过度防晒会对健康造成威胁，人们是需要晒太阳的，但到底怎么晒，晒多长时间，正确的防晒方式又是什么，都有讲究。
一：为什么要晒太阳？
晒太阳能带来三大好处，首先，它能够让你长寿，这也是晒太阳最大的好处；其次，它能帮助人体合成维生素D，这不仅对骨骼和肌肉有好处，还能提升人体免疫力；最后，维生素D还能促进药物的治疗效果。
1.晒长阳能让人长寿。这个发现来自于瑞典的一个大型研究。这个研究跨越了20年的时间，早在1990年，研究者就采访调查了30,000名女性，收集了她们的健康状况和生活方式等信息，其中就包括她们晒太阳的习惯。20年后，他们再次找到这些女性进行回访，结果发现，晒太阳更多的女性，寿命更长，比晒太阳少的女性要多活一到两年。
你可能会说，一个人的寿命长短可不仅仅和晒太阳有关，还和这个人的基因、健康状况、生活方式等其他因素也密切相关，光凭晒太阳这一点不能说明问题吧？不过研究者们发现，即使把收入、教育程度和运动情况都包含进来，多晒太阳能长寿这个结论，也依然成立。
2.晒太阳能帮助人体合成维生素D，更好地吸收钙和磷，促进骨骼肌肉生长。除此之外，耶鲁大学的研究还发现，经常晒太阳还能降低感染流感病毒的风险，减少呼吸道疾病对身体造成的危害，提高人体免疫力。
3.通过晒太阳，人体内拥有了充足的维生素D，还能提升疾病的治疗效果。文章中说，就在上个月，有研究发现，将维生素D和抗生素一起吃，可以提升肺结核的治疗效果，就连那些已经产生抗药性的肺结核，在晒太阳的刺激下也能显著提升疗效。
二：晒太阳指南
想要正确地晒太阳，你要注意三点：
1.晒的时间刚刚好，不能多也不能少。究竟要晒多久太阳，取决于你的肤色和你所在的位置。文章中给了一张图，生活在不同纬度的国家、不同肤色的人，应该晒多久时间，比如说，咱们是黄种人，而中国大多数城市都处在地球的中纬度地带，综合这两点，你大约需要晒2到8分钟的太阳。
2.晒太阳的时间段也有讲究。人体合成维生素D所需要的是一种叫UVB的紫外线，这种紫外线的穿透力很弱，所以想要靠太阳来合成维生素D的话，就要挑一天当中紫外线最强的时间段晒，也就是上午十点到下午两点。在其他时间晒，只能让你晒黑甚至是晒伤，但对合成维生素D，可没什么用。
3.晒太阳的时候，你要让皮肤直接接触阳光。也就是说，不能隔着玻璃，也不能涂防晒霜。原因还是因为UVB穿透力太差了，普通玻璃就能全拦下来了。防晒霜就更不用说了，它本来就是为了阻挡皮肤吸收紫外线的。
那么其他时间如何防晒？需要涂了足量的防晒霜。什么叫足量呢？你可能也听过，一茶匙的防晒霜，大概有6ml，挤到手上大概一元钱硬币的大小。再仔细一点说，就是每条腿和胳膊都要涂一个硬币大小的防晒霜，脸和脖子加在一起，总共使用一个硬币大小的防晒霜就够了。第二点很简单，就是要及时补涂，合理的频率是每两小时补一次。
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