用“心理除法”减压实现目标

今天看见一位老人在锻炼身体，她重复一个动作已经数到200多了，只是看她感到越来越吃力了。使我不由得想起“心理除法”。

“心理除法”就是把大任务分成几个小任务。把总目标分解成若干层次的小目标，叫做目标分解法。它可以分散人对总目标的注意，而着眼于一个个容易达成的小目标，从而减轻心理压力，增强实现目标的信心，提高活动的效率。由于这种分解只是心理上的，所以有的心理学家把它叫做“心理除法”。

坚持锻炼身体用“心理除法”，更容易坚持。记得有一次，朋友告诉我坚持一口气，重复一个动作200下，可以缓解我的颈椎问题，心里想着，200下有什么难的。只要是对健康有益，重复2000下也没问题。结果我边做边默默数着，“1，2，3……”，数到100的时候，就有点难了，越数越慢，有气无力。数到“125，126，127……”稍一松懈，终究没有一口气完成这次锻炼。后来，我就把200分解开，数成“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10；2、2、3、4、5、6、7、8、9、10；3……”，数了20组，感觉比从1数到200轻松了许多。以后学习的一些锻炼动作，要重复上百次时，我就用这样的方式坚持了下来。

这样的小步目标实现起来比较容易，在学习中，我们同样可以运用“心理除法”减压实现终极目标。譬如，语文生字学习，我们习惯一个新字写一行是7个，一课有十几个字，有的同学一个一行写完，写下一个字，就觉得好半天才写完几个字，越想越觉得多。我们不妨竖着写，每个字写一个，写7遍，学生在变化中更专注每个字的写法，感觉十几个字写7遍比写十几行轻松很多。利用这样的“心理减法”布置生字书写，学生比以前更快完成学习目标。

再说假期练字，布置学生整个假期要练一本。很多同学一听，觉得练一本太多了，才听到作业就有了畏难情绪。家长在假期中，不妨把练字单每天一页发给学生做，每天做一页，就给学生作了一个“心理减法”，完成起来就顺利多了。也不至于开学前赶一本，慌慌张张不说，也没达到训练效果。

其实在我们生活中倍感压力时，很多时候用上“心理减法”可以把事情化难为易，迅速达成目标。