一个人的自我意象决定了他未来的生活轨迹。自我意象主要是对“我是什么样的人”的一种描述。通过阅读本书，我发现我自己内心深处非常自卑、甚至认为自己不配拥有好的生活。
一个很好的提议“给五年后自己的一封信”，描述要有五感，不能是心灵对白。而我脑子里出现的仍是旧的画面。我在想象自己仍然像现在一样坐在一个办公室里。我摇了摇头，这样是不好的自我意象。想像着我到时候，自己已经在心理学上小有建树，已经考过二级心理咨询师，并且通过读书、自我成长，已经能够很好地帮助他人。写出很好的文章，普及心理学知识，甚至出版自己的专著。想象尽量地大胆些。然而，我的想像是空洞的，我甚至认为他们是无法实现的。五年后的自己能实现财务自由吗？能拥有美好的感情生活吗？
人总是依据自己想像中信以为真的样子（对自己、对周围的环境）来做事、感觉和实践。
自卑感与其说源于事实和经历，不如说源于我们对事实所下的结论和对经历的评价。很多人都有自卑感，而自卑感是可以自我医治的。自卑感是源于确立一个标准，对低于标准所产生的心理。然而，要认识到的是，没有任何一个标准是正确的。你不低于别人，你不高于别人，你就是你。你是自我人生经历的创造者！为过去的错误和过失而不断自责（无论是若干年前还是数分钟以前的事）于事无补。如果我们老是停留在失败的记忆上，并且愚蠢地得出结论，“我昨天失败了，所以我今天还会再失败”，那么对过去失败的记忆反过来便会影响当前的表现。我们不断地试错，只是为了更正确地达到目标，每一次试错当成对通往正确路途的一种纠正。我们要忘掉它们。世上最不幸的人，是那些顽固地总想重温昔日时光，在想象中一遍遍割舍不下过去经历，总为过去的错误自我批评，总为曾经的罪过不停自责的人。
一个人对自己的现状不是很满意的时候，他就开始走上了自我改变的道路。改变是一步步来的，刚开始很慢，慢慢地，就会越来越快，形成加速度。
行为和情感都源于信念。问问自己“为什么我认为自己做不到？”然后问自己：“这一信念是建立在确切的事实上，还是基于某个假设，或者说以一个错误的结论为基础呢？”接着，问自己以下四个问题：
1、这种信念的产生有没有合理的原因？
2、我固执地坚持这一信念是否正确？
3、在类似的情况下，如果别人是我，我会不会依旧得出相同的结论？
4、如果并没有足够的理由让我信奉它，为什么我必须表现得就像它是真的一样？
要想让理性思维有效地改变信念和行为，就必须让内心深处的情感和渴望与其相伴。可以每晚临睡前和每天早晨临醒前，在脑中通过“精神影院”描述自己想要成为什么样的人，越生动越好；想要过什么样的生活，想要和什么样的人相处。如何让自己的思维成为成功机制，而不是失败机制，就看你往进放的素材是什么，达到自动加工。心像是什么，心像就是心理的影像。我们要搞清我们想要的是什么，而不是不想要的是什么。我们不要把那些不想要的放入脑海。同样，我们在日常生活中，对那些生活中出现的都要保持一定的清醒，不符合我们心灵思维的我们就要摒弃它们。
实际上，每个人身上都有天赋。在多数情况下，它等待我们唤醒、释放、激励并利用。此时此刻，成为天才也许不是你自我意象中的内容，但我希望很快就是。不过，只有领会了天赋究竟是什么，身上的才华如何运用这些广义上的观点之后，你才能很快在自我意象中纳入“我是一个天才”的画面。
不快乐是一切身心疾病的唯一根源，而快乐则是唯一的药方。物质财富是无限丰富的，我们没必要通过使自己痛苦，来帮助不快乐的人。快乐是一种心理习惯、一种精神态度，如果眼下学不会快乐，不能实践快乐之道，就永远不会经历快乐。快乐不能建立在解决某个外部问题上。一个问题解决了，另一个问题又会出现并取而代之。人生就是由一连串问题组成的。如果你想永远快乐，就必须现在快乐，而不是“因为什么”而快乐。快乐是一种可以培养和形成的心理习惯。不快乐的一个主要原因，就是本来与个人完全无关的事，我们却非要让自己对号入座。快乐的习惯能使一个人摆脱外界环境的支配。
让人苦恼的并不是发生的事情本身，而是他们对所发生的事的主观看法。
心理控制理论的实质，就是准确而冷静地、从而最终自动地将事实与假定、事实与看法、真实情况与放大的障碍分离开，使我们的行动和反应牢固地建立在真相而不是自己或他人看法的基础之上。
只有自己给自己找乐子的时候才叫真正的开心。如果别人给你制造快乐，那叫娱乐。所以只有我们自己能决定我们的想法或形象。快乐不是发生在人身上的某种东西，而是需要你身体力行和自主决定的东西。快乐是与创造劳动、与对目标创造性的追求相伴而生的。当你拥有有意义的目标时，生活才会有意义。只有追求对你而言非常重要的目标，你才会健康起来。这种目标不是成功者身份地位的象征，而是由于它们与你内心深处的渴望相一致所以是有意义的。
我们的身体需要锻炼，同样我们的心理也需要锻炼。习惯同自我意象紧密相联。当习惯改变时，自我意象也会同时改变。我想象我是一个晨型人，早晨五点起床，起床看书、学习、走路上班。
有几条不错的建议，一是每天直面一件让你痛苦的事情。二是在做一些小事时大胆、勇敢地进行行动练习。不要等到你在遇到某些可怕危机时才去练。日常生活中也需要勇气。通过在一些小事上练习勇敢精神，我们能培养出勇敢应对更重要事件的力量和能力。
改变自我意象并不意味着改变自己，而表示改变你自己的心像、对自己的评价、你的自我定义和对真我的认识。树立恰当实际的自我意象，会带来令人吃惊的结果，这种结果的出现，并非由于自我转变，而是由于自我实现和自我提示。现在的你是一直以来的你，也是你可以成为、应该成为的你。你不能创造自我，无法改变自我，然而能够认识自我，并且能通过获得真我的心像，最大限度地释放自我能量。
获得知识的第一步是承认你对该领域一无所知；变得强大的第一步是先承认你并不强大。
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