▲超简单 7 个减重秘诀，现在开始做起来。
即将步入 5 月，想要拥有漂亮线条穿上短裤，赶快启动瘦身计划吧！网路上流传的饮食法很多，像是低醣、间歇式断食法，各有巧妙。但回归原点，还是得从你挑选的食物和生活习惯下手，以下 7 个经科学实证的减重妙招，你都做到了吗？
1. 每天定时量体重
虽然说体重不能代表身形线条，但是每天量体重可以提醒自己彻底执行减重计划，当然体重数字可能随着生理期、水肿等原因起伏，因此建议每天早上起床后测量当作标准。
2. 避免喝含糖饮料
想要瘦身，必须忍痛戒掉含糖饮料，减少碳水化合物的摄取量是必须，每天喝的含糖手摇饮和看似健康其实含糖量高的果汁，都是让你变胖的原因。
3. 饭前先喝水
饭前先喝水能增加饱足感，能帮助用餐不过量，曾有研究发现，55-75 岁的中老年人在饭前半个小时喝 500ml 的水，3 个月后的体重减轻的幅度增加 44％。以此为例，饭前先喝汤也会有类似效果。
4. 选营养价值高食物
想要成功减重，三分靠运动，七分靠饮食，有些食物的减重效果就是比较好，像是青菜类建议选择绿叶蔬菜，蛋白质可摄取全蛋和鱼类，不靠少吃，而是靠吃对食物来助攻瘦身。
5. 放慢用餐速度
吃东西速度也会影响体重，细嚼慢咽可以帮助增加饱足感，这样一来就不会容易吃过量。
6. 饮食以原型食物为主
健康饮食必须避免加工品，尽量选择原型食物，像是蔬菜、地瓜、鱼、肉类等，面包、丸子类则要避开，原型食物不仅健康又容易有饱足感。
7. 高品质睡眠
许多研究证实，睡眠和肥胖有关联，想要成功瘦身，晚上必须睡得好，成年人至少要睡满 6-8 小时，当睡眠不足，就会想从食物中获得更多的满足，在选择食物方面更为冲动且不节制。
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