持续进步的秘密——阶段反思

文/爿天

最近一段时间属于自己思维快速迭代和行动变更的摸索期。高强度的学习加上对于之前行为模式的不断调整，使得最近一段日子既觉得充实又觉得迷惑重重。但走过了最开始的不知所措的阶段后，好像其他的问题也有迹可循的顺着前段时间的思维解下去了。

像所有迷茫的人一样，我才20出头。觉得只要自己肯努力，好像所有的问题都可以凭着一腔热血就能迎刃而解的。所以即使是在失败N多次之后，我还是觉得一切问题的根源在于我的努力似乎还不够。从小受到的教育告诉我，成功的秘诀就在于“肯努力”。我用心诚则灵这四个字说服自己很多次。直到我意识到一个事实。

不高效的努力，让人容易放弃，倦怠和自我怀疑。最后很容易变为无效的努力。

我曾秉承的“笨鸟先飞”的理论里，好像没人来提醒我如果不试着学会煽动翅膀，不学着乘风滑翔。一味的从墙下跳下来，除了头破血流跌伤自己以外，学会飞翔的几率，恐怕只有等待上天垂怜，让“笨鸟”无意间明白展翅的道理。所以当我几十年如一日的往前拼了命的奔跑时，当我羡慕着周围总有些人“轻松”的获得自己理想的成功时。似乎总是忘了告诫自己先停下来，听听他们的方法看看他们的行动秘诀。

雷军有一句话让我产生了一种反思的需要，他说

不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。

有时一整天我们可能都习惯将时间塞得满满当当的。背多少单词啦，看多少书啦，运动多少时间啦，学多少新技能啦。然后一天觉得充实异常的过去了。有时洋洋得意，觉得自己上进，努力很优秀。可回去一看书，背过的单词还是忘记;看过的书也只记个大概情节;说好的瘦身，体重不降反升;新技能听了点概念操作还是一塌糊涂。

其实结果下来。努力和不努力都找不出区分的界限。

所以什么是努力呢？至少也该有点正面的反馈吧。不然拿什么说服自己长期坚持下来。更不要在谈持续进步的东西了。

有时我们能明显的感到自己进步了。就像减肥的人在某一天称体重突然瘦了两斤。突然就觉得减肥的目标可视化了，身材的前景有奔头了。可第二天当他再次兴高采烈的站在体脂称上时发现体重反弹了4斤！这种进一步退两步的现实让我们沮丧的同时，也在打击着我们的信心。所以当我们情绪低落时，便更加容易忽略问一下自己为什么会这样！

我们遇到挫折，困难或心情烦躁时很难从自我的情绪内耗中走出来。结果就会使本来就不乐观的结果恶化的更糟。这时候大部分的人会失去反思的力量。

所以持续进步的第一点：学会反思

我们很多人一提到反思可能就会下意识的觉得所谓反思就是对一天的回放。其实这本身就是大错特错的想法。反思的真实存在价值不仅是对一天行为的回想和总结。更是透过对于自身思维和行动的分析，培养自己深入探求事物背后原理和逻辑的习惯。即培养自己深度思考的能力。而不仅仅是停留在对于事物表面现象的简单看法。

有了深入思考的意识后，其实很多时候我们还需要逼迫自己一把，将自己的意识有计划，有策略的融入到日常的行为之中。摆脱“知道做不到”的魔咒。这方面我们可以寻求一些科学的方法作为辅助的工具。

持续进步第二点：建立自己的奖励机制

良好的奖励机制可以给我们提供源源不断追求“目标”的动力。减少因为倦怠或者困难等外在因素而产生的自暴自弃的想法。大脑内天然存在的多巴胺激素会激发脑中的奖励机制使得自身产生动力和欲望去追求“对美好未来”的承诺。在《自控力》一书中，作者提供一个应用奖励制度的方法。“把不喜欢的东西多巴胺化，用奖励机制克服癖好；把不愿意做，拖延着不做的事，将他和多巴胺神经元燃烧的事联系在一起从而督促自己去做”。这里面首先要注意发现留心可以让自己多巴胺神经元燃烧的事。换言之就是注意能激发自己兴趣的事。拿我自己来说，我每天克服不了赖床的原因不是因为疲惫而是因为每天思索穿什么衣服而不愿意起床。找到这个症结以后，每天晚上我都会精心整理好第二天一早的衣服，结果发现现在对我来说早起再也不是难事。适当的奖励还可以减少因为重复带来的焦虑感和疲倦感。还是拿我自己来说以前学习英语的时候每天背诵单词，听力，翻译三大项颠来倒去，常常就会觉得支撑不下去或者走神。不但使得自己效率变低而且严重影响了我对英语的兴趣。引进了奖励机制后，我会每次在我背诵完一组单词或者文章之后，奖励自己下午看一集自己喜爱的英文电影，或者周日的外出郊游。这样不仅让我有了对可预见活动的期待也提高了自己对于英语的爱好。

最后持续进步还需要做到及时的反馈和调节

反馈是一个人检验自己是否进步最好的工具。定期的检验，持续跟踪自己的行为和结果。这样才能在取得正向反馈时给自己足够的信心和动力再接再厉，在自己止步不前时及时反思，找出问题的症结做到高效有方向的调整。就像ANJIE文章里说的：“如果同样的问题反复出现，你要么从价值观上加深对问题的理解，要么整理已懂得的方法照着去做”。

这样又回到了一开始我们说的遇到问题需要深度思考。其实用好这三个方法，设计一套符合自己的学习方法和生活习惯的“晋升之路”。将这三个方法整合成一个良性的闭环。高效的学习和可见的进步并不会是一件太遥远的事情。我自己在摸索使用着自己总结的方法，近期来看效果还是很显著的。至少在塑身这件事情上，23天甩掉8斤肉肉。也是让我这个追求美好曲线的小姑娘觉得信心实足呢。

让改变先从思维上出发，在逐步贯彻落实到生活中每一步的行动中。将自己变为自己思维尝试的实验者，其实失败几次又何妨呢！

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我是爿天，期待遇见最好的自己，期待遇见同样美好的你。

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