你有没有坏习惯？你是不是无数次地想改掉坏习惯，成长为更好的自己？你是不是无数次地想改？无数次地在改变的征途中偃旗息鼓？无数次次为此懊恼，受挫？
是的，是的，是的。
改掉坏习惯，想容易，说容易，做起来真难。用罗胖的一句话是：“ .......现实和目标之间是万丈深渊”，跨过去的英雄们，您是怎么调动起自己那极大的自律能力和毅力的？有没有简单易行我们普罗大众容易上手的办法？
慷他人之慨，胜过抛出问题，不给出解决办法的耍流氓行为。哈哈
彼得·高尔威泽提出一个经过验证行之有效的方法：那就是，设定“如果--那么--”计划。彼得·高尔威泽是谁？纽约大学心理学教授。
“如果--那么--”计划
它指的是，采用“如果--那么—”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。
文章中举的栗子是：如果你想要改掉聚会时喝酒的坏习惯，那么这个计划就可以这么写：如果 周五晚上朋友请我去喝酒，那么我会回答，我今天只想喝水。
再来分解一下，“如果”这个词后面，跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。这样做的好处就是，它不需要让人提醒自己要改掉某个坏习惯，只需要在发生了“如果”（周五晚上有朋友请我喝酒）这个环节里出现的情形，就自动进入到“那么”（回答，我只想喝水）这个环节里给出的具体行动方案。不需要去各种分析，直接自动做出回应行动，避繁就简，完全符合人性。
好啦，方法学到，接下来最重要的就是用啦，回想自己的过往常常把“学以致用”的主次颠倒，仅仅是学了，而忽略了最最重要的“用”，所以就有了"懂得了好多道理，依然过不好这一生“的无奈。事实上我们”学“的目的就是”用“，"学“只是为了“用”服务的，
磨刀不误砍柴工，现在要做的就是结合自己的实况，用这个方法制定几个“计划”。
1 如果晚上儿子睡着，那么就把当天要洗的衣服揉搓后，放进洗衣机，回来看书【当前在看《韭菜的自我修养》】，待衣服洗好晾晒后，把第二天要用的水杯洗好，衣物准备好，睡觉。
2 如果在家有不好的情绪，那么就一边听人物志一边整理家；如果在公司有不好的情绪，那么就看看币乎里的文章。
3 如果早晨醒来先做完养生六步骤，那么就洗漱后跟着杨妈读英文《简爱》，到六点二十，户外跑步。
4 如果再不停地翻看手机里无用的信息，那么马上停止，点赞币乎里的文章。
5 如果上厕所看手机，那么马上看着手机背面默念：便秘，脱肛，得痔疮。
6 如果翘了二郎腿，那么就记得常换腿。
现在能想到罗列出的暂时这几条，从现在开始试探着按这个方式做，慢慢磨合，慢慢调整，慢慢改进，试验一个月后回来写用这个方法过程中的经历感受。
see you !
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