一个人如果连自己的体重都控制不了的话就很难控制自己的一生。这句话还是有一定的道理的,这主要是要付出意志努力。
初中吃胖后,到大学158的身高从120多斤减到108斤左右徘徊后,比较稳定。但还是偏胖。穿衣不好看,还有小肚腩骨架又大,脸又大。
减肥最重要的是管住嘴,迈开腿,三分练,七分吃。这个道理谁都知道,但都很难做到,这需要极度的自律。
大学减肥减肥时期我最开始用的是运动减肥。爬楼梯,那时候后手机都是按键的比较多,没现在手机这么智能,减肥软件也少,没有wifi。在室友的推荐下,我试了爬楼梯,从一楼到六楼,共十个来回。效果很显著。估计那时是基数大的原因,体重降的很快。可暑假时又胖了很多。只要不运动还会反弹,再加上我很难控制饮食。
后来懂得了控制卡路里减肥。那时候宿舍有小电饭锅,我每天都去菜市场买些蔬菜,没有荤,也不是纯的水煮菜,我加了烧鸡公的料子煮这些菜,刚开始很美味,量看起来也很大,虽然饱腹但不够实在,总觉得吃不饱,我每次都把汤喝了,虽然是小电饭锅,但是把汤底都喝了,还是惊吓到室友了。喝完肚子鼓鼓的,但是还想吃东西。每天的热量都控制在1200大卡,这是基础代谢,苹果也没买,上完课回来很饿就吃了小西红柿(不是圣女果)。这时期没运动,一没力气,二觉得运动也很痛苦,虽然之前坚持的爬楼梯减肥效果很好,坚持了一个月是瘦了一些。但是我再也坚持不下去了,太痛苦了,后来暴饮暴食。复胖后,又自卑又难过。
怎么办呢?接着我又开始了运动减肥,爬楼梯,加大运动量,还跳绳,饮食没控制。那段时间没瘦多少还把膝盖弄伤了,以致后来我不敢再爬楼梯等伤膝盖的运动了。
就这样到我毕业后这四年内,我总是反反复复控制饮食,暴饮暴食,不控制饮食加运动。反正减不了多少。胖的时候还是110多斤左右。最瘦减到102斤左右。但维持不长,只要多吃就反弹。
这两年不过量运动膝盖还好点,运动有时候牙一咬真的可以坚持,唯独饮食我真的坚持不了太长时间。这需要很大意志力,但不能放弃啊。
身体是有记忆的,只要停下减肥,它又会恢复到以前的体重,所以得长时间保持一个体重。我目前要维持到102斤左右。最近放暑假没控制,104斤了。目标100斤,终极目标88斤,感觉不可能实现的。但做人要有梦想的,我要改变,不能让我表姐再说我一点长进都没有了。2018年年初在表姐的刺激下我减到102已经很开心了,但三个月平台期没过,到暑假还长了两斤。所以从今天开始我要记录饮食。我不能等暑假放完回学校被同事们嘲笑,我竟然反弹了,我瘦到102时,同事们都很羡慕的。不能丢人啊。
饮食记录
(每天饮食控制在1400大卡左右。运动方面:目前在学车,下午结束后我都是走了一个半小时到家,消耗400大卡左右)
第一天(2018年7月10日)
早上:两碗较稀的杂粮粥,一个鸡蛋,一些炒蔬菜。稀饭我真的很能喝,再喝一碗都没问题,喝了两碗很有饱腹感。尽量喝稀一点吧。热量在350到400大卡之间。
中午:米饭200大卡,西红柿炒鸡蛋,青椒茄丝,青椒韭菜,我吃菜比较厉害,300大卡吧。合在一起差不多500大卡。
中午午睡没睡着,肚子不太饱,前两天都吃两碗饭。吃饱了,睡觉也香。
下午茶:我必须是两点左右,不然饿的受不了。喝了酸奶150大卡,吃了燕麦也算150大卡,主要是饿了。
晚饭:两三碗杂粮稀饭配咸菜,每碗稀饭都加了很多开水 因为学完车走路回来,流了很多汗。摄入200大卡。
徒步500大卡。
第二天(7月11日)
早饭:两碗稀饭,稍微稠一点,配些凉拌菜。算250大卡吧。
上午学车回来的早,吃了两块西瓜。50大卡。
中午:米饭150大卡,牛肉粉丝,青椒豆角,算400大卡吧,又吃了点西瓜50大卡。午饭共600大卡。
下午茶:纯牛奶一盒150大卡,两片安迪款燕麦100大卡。
晚饭:稀饭加白开水,凉拌菜咸菜,西瓜。都很少,很稀200大卡。
徒步500大卡。
第三天(7月12日)51.5公斤早起空腹
今早特想吃杂粮煎饼,就去买了一个没加脆饼只加鸡蛋和菜,400大卡。
午饭:米饭200大卡,菜300大卡。
下午茶:杂粮糊100大卡,玉米200大卡。
下午回的家,车暂时不学了,天太热,回家专注减肥。
晚饭:西瓜加白煮蛋一个200大卡,稀饭150大卡。
第四天(7月13日)50.3公斤早起空腹与昨天差别大估计水分和排便的原因
早上稀饭+鸡蛋白煮+咸鸭蛋+苦瓜+水果,400大卡。
中午罪恶了,米饭350大卡,鸡肉,卤鹅,蔬菜,汤。有肉有油水,没忍住。今天爸妈,三姑一家都在,所以人多菜又多,又加上我烧的菜,550大卡吧。
饭后西瓜100大卡。
晚饭:稀饭100大卡。
运动:郑多燕小红帽减肥操300大卡。
第五天(7月14日)
早上两个鸡蛋,凉拌苦瓜,两碗绿豆稀饭。350大卡。
中午:玉米一小根,绿豆稀饭一碗。后来又吃了饭,500大卡。菜550大卡。
晚饭:南瓜稀饭100大卡。
运动:郑多燕小红帽一小时300大卡,徒步150大卡。
第六天(7月15日)晚上九点多运动完洗完澡51公斤
早餐:两个白煮蛋,一碗稀饭250大卡西瓜50大卡。
中午:米饭(200g)300大卡。菜500大卡,包括香肠,蔬菜,瘦肉,食用油。
饭后西瓜100大卡。
晚饭:南瓜稀饭一个白煮蛋少许菜,350大卡。
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