用正念吃葡萄干样子应该是这样的：拿一颗葡萄干，先不急着吃它，先看一看它，仔细地看看这个葡萄干，它饱满吗？上面有什么样的褶皱？看清楚点；然后捏一捏，感受一下这个葡萄干的弹性；再然后闻一闻，闻一下有什么味道？然后再放到耳朵边上听一听，捏那个葡萄干时感受它的声音；再然后放在嘴边，触一触，感受一下，然后再放在嘴里边，用舌头搅拌它，先不着急咬，跟它玩一会儿，再然后开始咬第一口，感受葡萄干所流出的的汁水，在嘴里面蔓延的感觉，然后第二下、第三下、第四下、、、每一下都念念分明。
我一般吃葡萄干是这样子的，抓一把葡萄干，一下子就塞在嘴里，嚼几下，就吞下去了。一般吃任何东西都很快，这样才大快朵颐嘛。以前我很不明白那些吃得很慢的人，一小口一小口地慢嚼细咽，真的是为他们着急。
我听完这本书后，我拿起旁边的饼干，尝试用正念的方式去吃，慢慢地拆开包装，拿出一片来，先不着急吃它，我仔细看着它的样式，观察着它，每一个凹槽凸起，然后用嘴唇去触一触，感受一下，然后用牙齿咬下一小片饼干，我不急着去嚼碎它，让口腔中自发的津液包裹着那一小片的饼干，然后用牙齿慢慢把它捏碎，用舌头慢慢搅拌，慢慢地品尝这饼干的味道，那是我至今吃到的最美味的饼干，一块普普通通的饼干，竟然如此美味。
其实不仅仅是食物，好多东西也都是这样的，只要我们用开放的觉察去做，慢一点，专注一点，感受此时此刻的感觉，就会有豁然开朗的感觉，那就是一种小确幸，小小的确定的幸福。
这是这本书给我的第一个启发，我们所做的任何事情，如果从很大的角度来看，都是没有意义的，但我们开放的觉察、专注的投入会给这件事注入极大的意义。
就本书给我第二个启发就是这么一句话：
这个人跟我一样，人生波折重重；就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误，就跟我一样，他们想要快乐。
我们对别人尽量不要评价，不要给人标签化，因为他们是人而不是固定的物体，只要这样做，给别人的印象就不会太差。
但是总有一些人讨人厌，那些讨人厌的人总是会给我们带来极大的烦恼，但当我们能够想到这个人跟我一样，人生波折重重；就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误，就跟我一样，他们想要快乐。或许我们这样的抵触会少很多。
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