本书是美国作家凯利∙麦格尼格尔的著作。作者在斯坦福大学继续教育学院开设的“意志力科学”这门课，是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
导言 欢迎阅读意志力入门
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道，意志力影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
我深信，提高自控力的最有效的途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
"意志力科学“明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
如何运用本书 成为自控力科学家
可以把自己看成是真实世界中研究的主体，不要把作者的话当成是金科玉律。作者举出证据论证某个概念之后，我们可以在生活中测试这个概念。收集自己的数据，看看哪些是真的，哪些对自己有用。
在本书中的每一章中会看到两类作业，它们会帮你成为自控力科学家。
第一类作业是”深入剖析".那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。在你可以作出改变之前，你需要看清它的本质。
每章都 有一些“意志力实验”。这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力。
你的意志力挑战
如果你想充分地使用这本书，我推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。
你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（”我不要“的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（”我想要“的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓宽事业。
慢慢来
给自己充足的时间来尝试这些实际策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种。
让我们开始吧
这是你的第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。
深入剖析：选择你的意志力挑战
”我要做“意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
格书：自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
致行：我自以为自己的意志力比较强，自控能力也很强，也能很好的管理自己。不过看到这句话之后，就在反思，我的意志力真的不存在问题吗？似乎不是，我这一段时间常常被零食诱惑，因为体重维持不变，就在放纵这种习惯的养成，其实内心还是有些许隐隐的担心。因此我在想，我是不是要戒除零食了。另外，晚上常想在十一点前休息，但总是做不到，因此这一次也想借看这本书的机会，养成健康的休息习惯。原来，自己的意志力并不像自己之前想的那样没有问题，我在这会暂时做到了自知之明。
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