我要变得更苗条；我要变得更加强壮；我要吃得更健康；我要事业更加成功；我要人际关系更好。
这些句子对你来说是不是很熟悉，跟全世界的大部分人一样，这些句子也只是一年复一年地停留在你的口头上而未成为现实？《小决心》一书的作者卡罗琳·L.阿诺德是高盛的高管，学业、事业和家庭都非常成功，但她也难以实现自己制定的自我完善目标，跟大多数人共享88%的失败率，直至她开始实践制定明确具体的小决心的方法为止。
小决心是例如使用同一个记事本做记录、不吃会议室的曲奇饼、每周步行一次上班这样非常简单的句子。
作者将小决心定义为微小而强大的承诺，目的是准确无误地针对不良行为目标发起攻势 ，并产生立竿见影的效果。作者从戏剧表演课程得到启发，To act is not to be , to act is to do ,扮演好一个愤怒的人的关键不是真的去愤怒，而是要去操作脸上的肌肉。真正实现自我完善的关键不是在于希望自己变成什么样的人，而是去管理可以实现自我完善的行为，小决心就是针对改善行为的方法，核心是“做什么”，而不是“是什么”，让变化发生在有意识的行动之后。小决心的设计宗旨是在，在不需要付出任何意志力的状态下，去明确地改变一种自动运转的行为。
作者更为小决心制定了7条原则 ：
- 小决心易于实施
- 小决心是明确的、可衡量的行动
- 小决心直接奏效
- 小决心是个性化的
- 小决心引发共鸣
- 小决心由提示启动
- 每次最多制定两个小决心
实践使用同一个记事本做记录的小决心，作者工作时再也不会手忙脚乱了，曾经毫无用处的记录在几周后派上大用场。实践不再吃会议室的曲奇饼干，作者每天减少了上千卡路里的摄入，遏制了自己的体重缓慢但稳定增长的势头。实践每天坐在桌前查看电子邮件之前回顾一下必办事宜的小决心，作者能够在第二天处理优先事务，变得更加有条理有效率。实践晚上一下班，就把第二天早晨需要的现金、钥匙、乘车卡准备好，作者让每天早上吃早餐、送孩子上学、购买车票的例行事务变得更加简单，自己也养成了守时的习惯。等等。
《小决心》书中的第二部分是关注对大部分人来说都很重要的自我完善领域，不仅引用一些科学实验来证明这些改善这些领域的重要性，还都提出了自己以及朋友们采取的有效的小决心 。睡眠领域，可以实践的小决心有对闲来无事时晚上十点后上网零容忍，绝不为了保持清醒而吃零食，平日只管看预先录制的节目等等。健康领域，可以实践的小决心有爬楼梯到会议室和自助餐厅，每天早饭前原地慢跑4分钟，周五下班后延长遛狗时间，周一晚上去健身房在划船机上运动十五分钟，每周在公司健身房训练一次等等。饮食与营养领域，可以实践的小决心有每天两个新鲜水果，早餐吃全营养麦片，晚餐后不进食，午餐包含色拉，工作时手边的瓶子空了就去续水等等。整洁领域，可以实践的小决心有对在客厅里放公文包、书籍和文件零容忍，每个工作日第一件事就是清理写字台，立即拆下所购买商品的包装等等。人际关系领域，可以实践的小决心有不再言不由衷地向丈夫道歉，在做出回应之前总是重复一遍父亲的建议，接受朋友的字面表述不再猜度他人想法，在工作中遇到任何问题绝不第一个开口抱怨等等。消费领域，可以实践的小决心包括不再购买包装领域、对额外收费的自动取款机零容忍、每月15日之前仔细审查账单和财务报表、晚上九点后不再在网上购物等等、让售货员失望去吧等等。守时领域可以实践的小决心包括对在工作日里超过一次按动停止闹钟按钮零容忍、不为迟到寻找任何借口等等。条理领域可以实践的小决心包括立即把每一个新打入的电话号码保存到通讯录上，每月第一天为固定的收拾整理写字台的时间等等。
当然正如小决心的原则4指出的那样：小决心是个性化的，即使一个方法经常被证明是有效的，要真正将实效落实在到自己身上，清晰的自我审视是必不可少的。以上作者的亲身实践和对各个自我完善领域的小决心建议可以作为参考，读者应该根据自己的特殊情况加以改变，换言之，去发现真正让自己不能早睡的行为，去发现真正让自己不去做运动的行为，然后制定小决心，真正地改变自己。
《完美生活的练习》是本书的繁体版名称，显然更加有吸引力，中文版则朴素地点出了主旨，就是小决心了。本书的作者身为高管，文字表达清晰，论证逻辑合理，还引用部分可以查证的最新心理实验结论。她提出的小决心背后的原理有二八原则、习惯养成理论、意志力和自控力研究等等；最后她对睡眠、健康、饮食和营养领域提出的建议也是从最新科学研究出发，因此这本书是靠谱的值得一读的自我成长书籍。
读完这本书之后，我自己制定了两个小决心，第一个是早上刷牙后拿起笔写满一张A6纸，第二个是十点的闹钟一响我就站起来去洗澡。关于写作的小决心，目前十几天都能坚持下来，一张A6纸大概是250字，实际上一般写满4张即1000字，哈这正是过去两年我想要达成未达成的习惯目标“每天写作1000字”。有一次我甚至在1小时内写了2400字，实在是破纪录。如果贸然地就信心膨胀，就将小决心改变为“写满1000字”，就违背小决心的原则了，也会使之前的努力化为乌有。写满 1张A6纸至少坚持1个月才过渡到2张，3个月过渡到4张等，即使要花上6个月的时间，这也比过去两年三天打鱼两天晒网迟迟不能的写作目标养成要快得多。这个写作习惯会在我的知识管理、演讲、事业、心灵等方面起到关键的作用，我希望它能够维持至少十年，所以我决定采取一种缓慢但保证能成功的方式养成方式。
过去的日子里，我们从实现目标受到的挫败感实在太多，是时候找回信心了，就从一个切实改变1个关键行为的小决心开始，从成功率99%的小决心开始，每一天轻松地在打卡表上打勾，每一天都有实现的成就感。
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