读书//《零压人生》胰岛素抵抗

通过调节胰岛素抵抗来控制压力

胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗的区别

1、作用机制不同

胰岛素分泌不足的情况下，会影响体内的糖原、蛋白质、脂肪的正常代谢，导致葡萄糖持续留在体内无法进入细胞，从而造成血糖浓度升高。

胰岛素抵抗指胰岛素分泌功能正常，由于机体对胰岛素的作用不敏感，不能有效促进周围组织摄取葡萄糖，或者不能抑制肝脏葡萄糖输出，从而会导致患者血糖升高。

2、表现形式不同

胰岛素分泌不足多见于1型糖尿病患者，起病较急，会突然出现多饮、多食、多尿、体重下降等症状，甚至出现类似急性胰腺炎的表现，如剧烈腹痛、恶心、呕吐等。

胰岛素抵抗多见于2型糖尿病，大多起病隐匿，早期可无任何症状，随着病情逐渐发展，可出现多饮、多食、多尿、体重下降等症状，但常伴有肥胖症。

胰岛素抵抗是其中一种压力因子，在面临面对短暂且轻松的压力时，胰岛素抵抗能拯救我们的生命，但如果胰岛素抵抗超出了人体所能接受的正常范围，并且长期存在，这是胰岛素抵抗非但不能拯救你的生命，反而缩短你的寿命。

胰岛素抵抗通常与肥胖和高血压并存如果同时存在，三者被统称为“代谢综合症”。

慢性压力和胰岛素抵抗存在一定的关系。

胰岛素抵抗能提升血液的葡萄糖水平。不管是过高还是过低，葡萄糖水平的紊乱，都可能通过多种途径损害大脑。血液葡萄糖的上升也会导致高低糖基化中产物的形成，这对大脑是有害的。

随着血液中葡萄糖水平的升高，大脑的某些部位对葡萄糖产生了抵触心理，于是葡萄糖不能进入大脑细胞，不能给他们提供能量受影响的部位，包括前额皮质这一现象，被称为葡萄糖代谢减退。他与抑郁症状息息相关，一项关于老年抑郁症患者的研究表明，血液中的糖分越多，大脑减少吸收糖分的量就越多，胰岛素抵抗会引发大脑葡萄糖代谢减退。

如何防治胰岛素抵抗？

炎症、饮食模式、久坐缺乏运动、中心性肥胖及不规律的作息都与胰岛素抵抗息息相关。

合理饮食：早上摄入卡路里数量多于晚上、不摄入过高酸负荷、多摄入大脑营养素（酮、鱼油、膳食纤维、维生素B、维生素D）