抑郁心理

心理学家认为，“每个人都或多或少会有一些心理上的问题”，而抑郁心理即是其中的一种。但是，由于对其了解和认识不足，我们常常会忽略自己或身边人潜在的抑郁心理，如果任由它潜滋暗长，后果将不堪设想。了解抑郁心理的外在表现，有利于我们及时发现并防微杜渐，减轻抑郁心理对我们的伤害。

    情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕

    有人说抑郁犹如一场“精神感冒”，一旦来袭，就会导致我们情绪失衡。相关调查发现，抑郁主要有以下三种外在表现。

    1.持续的情绪低落

    有些人常常会感到伤心绝望、空虚沮丧，仿佛自己掉进了一个无底深渊，觉得所有的努力都是徒劳。这类人可能会无缘无故地哭泣，也可能对周围的一切都表现得极度厌倦、麻木淡漠，甚至终日一副生无可恋的样子。此类表现很明显，易于察觉，是抑郁最典型的表现。

    2.情绪易激

    抑郁心理的另一种表现是情绪易激。这类人经常因一点琐碎小事而怒气冲天、大发雷霆。他们往往表现得过于敏感：别人无心的一个动作，都可能被他们解读为是对自己的挑衅，并且立刻去指责对方。这种情况在儿童和青少年中比较常见，因为情绪外露，所以他们看起来更为任性和易怒。此外，这也常见于成年男性，但他们一般习惯于隐藏自己的情绪，所以这部分人往往更容易被忽略。

  3.情绪亢奋

    情绪低落的反面是情绪亢奋，这种抑郁更为隐蔽，不易被觉察。情绪亢奋的人整日表现得兴高采烈、神采飞扬、口若悬河、双目炯炯、面色红润、精力旺盛、不知疲倦。乍看起来，这是正常人超常发挥的状态，实际上却是一种伴有躁狂的抑郁。躁狂过后，就会陷入更深的抑郁，因为躁狂已经过度消耗了生命的元气，所以导致元气走向低落与耗竭。

    综上所述，我们在日常生活中需要尽量保持情绪的相对平稳，无论是情绪长期低落还是持续亢奋，抑或是一触即发的易燃状态，都需要警惕是否为抑郁心理的征兆。

  兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你

    如果抑郁情绪长期盘踞你的心灵世界，这时你就会表现出对周围世界失去兴趣，无论什么都会让你感到兴味索然。有一个专业术语将其称为乐趣缺失，即抑郁的人丧失了感知快乐的能力，严重者甚至到达情感冻结的程度。还有另外一种类似的情况是罗伯特·戴维斯所说的倦怠，即将自己与外界逐步隔离以至于麻木。心理抑郁的人，即便是面对自己的爱好，包括某项运动，也提不起半点兴致。但是这种情况不易被发觉，因为他们通常会将其归因于工作繁忙、年长力衰或者只是暂时的一个阶段，而不会意识到这是抑郁心理的外在表现。

    抑郁心理的存在，使他们不再去尝试，对于外界的刺激采取回避的态度，并且远离任何可能使自己发生动摇的事物，即便是自己所爱的人。此时周围人劝他们参加社会活动的良苦用心往往会成为徒劳，因为他们会以太累或没有兴趣来推辞，严重的甚至会用向对方发火等方式来破坏亲密关系。这样做的后果就是使他们自己丧失来自外界的支持，从而加重疏离感和孤独感，于是陷入更深的抑郁，形成一个恶性循环。

    因此，一旦发现自己对任何事情都提不起兴趣，包括以往醉心投入的那些事情都不能使自己兴奋的话，就要留心抑郁是不是已经入侵了你的心灵领地。

  精力不足：无精打采的疲惫

    有的人可能会出现这样的情况：他们感到自己持续被疲劳感占据身心，无论是在日常生活还是在工作中，可能极为细小的一件事都会令他们花费大量的时间和精力。比如，他们会忽略做饭、打扫卫生、购物、个人清洁等最基本的事情，或几个星期穿同一身衣服。而体现在工作中可能就是没有足够的力气起床上班或完成自己分内的工作，做事毫无效率，工作屡屡出错等。

    这让我们听起来觉得难以置信，但是事实上严重者甚至连将脚从床上放到地上都要费很大的力气。

    美国作家安德鲁·所罗门就曾在他的《忧郁》一书中记述自己病中的状态，

书中有一个细节是，他本来只是想洗个澡，在心里复述了连串的程序之后，用尽全身的力气从床上坐起来，把脚放到地上后却又感到所有念头化为乌有，于是恐惧地转身躺回床上，而脚还在地上。这让他为自己的无能而沮丧地哭泣。

    周围人如果不知情，往往会指责抑郁者“怎么这么懒”，或者是鼓励他们“加油”“努力”等。殊不知抑郁会消耗他们生活的能量，使他们日益衰弱，此时无论是责备还是激励都会令他们感到痛苦万分，最好的办法莫过于休养一段时间来恢复元气。但他们会很介意被当成“懒人”，因此，仍然勉强自己尽力做事，然后又开始责备自己的“懒散”“懈怠”，这会增加他们的罪恶感，使他们陷入更深的内疚与自责，却依然无力自拔，进而加重抑郁。

    医学研究发现，神经递质紊乱和神经免疫紊乱都会导致有抑郁心理的人产生疲惫感。前一种情况中，NE（去甲肾上腺素）和DA（多巴胺）与疲惫感有着密切的关系，乙酰胆碱及组胺也会在大脑皮质中影响疲惫感的程度。而后一种情况中，癌症和一些慢性炎症疾病伴随而来的免疫系统功能低下，也与疲惫感有一定的相关性。

    对于这种情况下的抑郁所致的疲惫，我们可以适当地配合抗抑郁药物进行治疗。而药物治疗之外，联合光照治疗可以加强疗效。同时，还需要坚持规律的有氧运动，比如每天坚持步行半小时。良好的人际关系也是我们要尽力去维护的，并且不要因为疲惫而放弃工作，虽然可能会让我们感觉很累，但是什么都不做可能会使我们完全落入抑郁的掌控之中。有事做可以帮助我们转移注意力，并且寻找到自己存在的价值，从而改善疲惫的状态，不论是身体上的还是精神上的。

    除此之外，我们还可以通过调整姿势来改善心情。有研究表明，采用沮丧的姿势走路的人，更容易记住负面消极的信息。坐姿同样也是如此。疲惫沮丧的时候，我们往往喜欢采用萎靡不振、无精打采的坐姿，反之，消极的坐姿也会导致情绪的低落、愤怒等。

    简单地改变坐姿，有利于改善抑郁的状况。两组同样有抑郁倾向的志愿者，一组被要求以直立姿势坐着，另一组则保持他们平常的坐姿，结果显示前一组的受试者感觉疲惫的程度减轻，热情也随之上升，并且他们以自我为中心的表现也随之减少。

    因此，有抑郁倾向的朋友不妨先尝试调整一下自己平时的姿势，让自己保持积极阳光的姿态。如果能够坚持下去，对于减轻抑郁将大有好处。

注意力涣散：难以专注的尴尬

    一个人陷入抑郁心理之中时，他的注意力会受到严重影响，而这会使得他无法有效完成自己的事情。也就是说，他很难保持连续专注地思考，这种状态会让他自己也觉得十分沮丧。

    注意力涣散，表现出来就是在做任何事的过程中，注意力随时会突然中断，因为在接收到信息的时候就已经遗忘了，很难在大脑中寻找到记忆。为这种状态所苦的人，会发现自己几乎不能集中精力做任何事情，刚开始几秒钟就会忘记自己要做什么，一点微小的干扰都会迫使他们停下自己手头的全部工作。此外，他们似乎总是在不停地寻找东西，看起来始终在忙碌，却依旧难以将自己的生活安排得井井有条。

    可能我们会觉得夸张，但是一个战胜了抑郁的人回忆说，自己的好转是从可以集中半小时注意力去看手机开始的，因为他的新手机买回来三四个月还一直没有开发过功能。据此，我们可以想象得到，在此之前他的注意力难以集中已经多么严重。

    紧随注意力涣散而来的，是自主决策能力受到影响。他们往往抓不住事情的核心，不知道何去何从。他们会感觉每一个选择似乎都是错误的，最终陷于瘫痪状态，或者根本无法做出采取行动的决定，或者仅仅凭冲动而做出选择，继而以失败告终。日久天长，他们会希望有人替他们负责，代替他们做决定，如果没有，就会一直拖到最后不得不做出抉择时为止。故而，注意力涣散最后会导致依赖和拖延日益严重。