2019/3/11【第9周9.1】富人的时间管理：罗斯柴尔德告诉我什么。成功人士的10个特点：1.反思 通过反思提高信心和动力，改进自己的思想和行为。2.专注 比尔 盖茨和巴菲特都在纸上不约而同写下“专注”。3.早起，如果你每天早上5点起床，又做了3件事情，你就掌握了你人生的控制权；4.运动，是成功人士一定要有的习惯之一。5.阅读。查理芒格说、我手上只要拿一本书永远都不会觉得浪费时间。6.陪伴家人每天有一定时间陪伴家人去感受爱享受爱。才是平衡的幸福。7.交朋友 交积极乐观正能量的朋友。是成功的重要法门。8.热爱目标。找到目标热爱目标。9.多元化收入最少有工资收入、投资理财收入、副业收入等三种收入。10。立己达人 帮助别人也成就自己。
2019/03/12【第9周9.1随堂练习】实现梦想的时间表。自己的时间表是靠好习惯逐渐在时间长河中实现的。就寻着成功人的脚步去要求1。反思。早上和晚上回顾一下一天的活动，看看那些要持续精进那些要改进提高。2.早起。每天都能早醒，有时就没有早起，如果早起早跑早记做到了，祝贺自己。其实一直在要求自己。3。高能yaoshi3。阅读 每天都在用碎片时间听书。樊登、微信读书，有时也听听贺博的快乐读书。4。陪伴家人。我现在调整的最多，还需努力。5。高能要事。每天3只青蛙，晨跑，十周训练课，公司事务。6。热爱目标 每天温习一遍2019目标九宫格。365天已经过了70天。加强反思和行动。7.秒搜和秒搬一直在自己重要的位置。一直在持续。
2019/03/13【第9周 9.2 】高效能人士的精力管理
1. 时间管理的基础是精力管理。2.时间管理的实质是一张一弛。时间管理就是要做精力（早睡早起，健身运动，每周建议跑步92公里，健康饮食3333）和情感管理（冥想，做善事做好事，良好的人际关系）的管理。仔细对这些总结的好习惯一一努力去做到，就是养成了高效人士的好习惯。朝着成功迈进。今天又走了14公里去Lynn headwater park，给自己一个赞，持续规律的走路锻炼。就可以把好习惯坚持到老。
2019/03/14【第9周9.2随堂练习】易效能冥想 易效能冥想 是放松大脑。随着主播的声音和平缓的音乐，做了10分钟冥想。感觉很好。坐好身体姿势，两手自然朝下。关注呼吸，觉察这个时候身体的温度和感觉。昨天走路的腿脚还不能完全缓过来，冥想帮助缓冲。这奇妙的感觉在冥想中慢慢体会。让自己恢复精力。这个录音复制下来。常常用来冥想。越来越体会其中的奥秘。
2019/03/14【第9周9.2随堂练习】易效能冥想 易效能冥想 是放松大脑。随着主播的声音和平缓的音乐，做了10分钟冥想。感觉很好。坐好身体姿势，两手自然朝下。关注呼吸，觉察这个时候身体的温度和感觉。昨天走路的腿脚还不能完全缓过来，冥想帮助缓冲。这奇妙的感觉在冥想中慢慢体会。让自己恢复精力。这个录音复制下来。常常用来冥想。越来越体会其中的奥秘。
2019/03/14【第9周9.2随堂练习】易效能冥想 易效能冥想 是放松大脑。随着主播的声音和平缓的音乐，做了10分钟冥想。感觉很好。坐好身体姿势，两手自然朝下。关注呼吸，觉察这个时候身体的温度和感觉。昨天走路的腿脚还不能完全缓过来，冥想帮助缓冲。这奇妙的感觉在冥想中慢慢体会。让自己恢复精力。这个录音复制下来。常常用来冥想。越来越体会其中的奥秘。
2019/03/15【第9周9.3】晚十早五的8条秘笈
早起精力好，时间多，可以有勤奋的感觉，可以做更多事情。
一.睡眠不好的危害
+90%的瘁死都与熬夜有关，有70%的年轻人都会熬夜
+欧洲6万人调查，睡眠不足易引起忧郁症和肥胖症
+睡眠不足容易摄取胰岛素不足，直接导致心脏病、糖尿病、肥胖症
+睡眠不足会引起脑损伤
二、晚十早五的8个秘笈
1.早起倒逼早睡。早上5点起床，生物钟到晚上10点前就会犯困。
2.不早起也要早睡。黄帝内经里讲天人合一。若贝尔奖的结论不要熬夜。
3. 睡前断网。关掉手机。看看不动手机会怎样？
4.养成早上晨间运动习惯。早起+晨跑+晨记，都做的好是最理想的
5.加入早睡打卡圈子。设一个圈子。一个人走得快，一群人走得远。准备开启公司的小圈子，小伙伴一起走。
6.仪式感结束一天。听音乐，泡脚，听书。
7.用一个月调整好生物钟。早起犯困，加上午休，逐渐调整好生物钟
8.随日出时间而起床。日出而做日落而息。随太阳升起的时间。自己也用了一年4个月时间起起落落，在养成早睡早起的好习惯。还需好好努力。
2019/03/16【第9周9.3随堂练习】诺贝尔奖的生物钟理论解读
01 去年诺贝尔奖得主3位科学家探索了生物钟的秘密，并解释了生物钟的工作原理，解释了植物动物人类是怎样适应这些生物钟的节律。并且和地球自转同步。外界环境和生物钟一冲突，就会影响身体健康。
02 人类生物钟不但调节荷尔蒙、睡眠、体温和新陈代谢，而且改变人类的行为。
03 保养自己生物钟的方法是不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 好好睡觉
我很庆幸叶老师研究的时间管理和得诺贝尔奖得主不谋而合，这就是顺应事物共同的客观发展规律。我们珍惜人类生物钟早睡早起的人就有福了。
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