三连基础骑行课之换项➕谭王路篇

2019年5.11晨7:30园博园。

放盔注意开扣 摆鞋及其他物品 师父补充坐地穿鞋求稳 小伙伴们训练换项

        连长先讲解了换项技巧，主要有换项区物品摆放：地上放块毛巾，上岸后擦去脚上泥沙水；头盔放置休息把或者挂大组车车把内侧；锁鞋跑鞋逐一按照换项次序摆放妥帖；其他小物敲黑板，号码带，袜子，墨镜，空顶帽，手套可根据个人喜好增减。由于连长是光脚飞车上锁，所以师父又补充了一下坐地穿袜穿鞋法，防止刚上水头晕以及新人不熟练求稳为上策。

    分组换项模拟训练。主要注意以下几点：1、先戴头盔再动车，这是法则！！！

      2、推车跑到上车线外一步再上车，骑行回来下车时也要在线外一步下车推车跑到换项区。此处不注意要被罚站！！！

    3、小技巧，铺巾抹去脚上泥沙水，跑动中戴号码带。

    4、上车技巧根据个人能力，您可以像连长那样飞车上锁，也可以拎鞋跑到上车线外穿鞋上车，也可以换项区穿好锁鞋小颠到上车线外上车，注意上车时躲开正中间以免踹到旁人。总之新人以稳为主。

    换项训练结束后，9:30进山训练。师父带路25➕巡航，我注意减缓速度一路前行，石门营环岛过后，开启今天的爬坡训练，整体感觉一般，踏频90➕后有些掉到80➕。不算费力到达牌楼。等到所有小伙伴到达后，师父讲解下坡要点：入弯前减速，直道捏后闸，前闸点刹，后闸长点刹，右转时左腿伸直支撑，左转反之。最后师父敲黑板不许越中线！！！

戒台寺牌楼师父讲授下坡要点

  这是我第三次上锁放坡，上次东方红极度恐惧一直捏闸下坡，怂的无法自拔。第二次是十三陵大坝总算放到了40➕但是还是恐惧。此时我蹬上自行车。自己放空一切恐惧！记住师父说的每句话，自己体会人车一体的感觉，一溜烟地直达坡低。

三连基础骑行课之换项➕谭王路篇 三连基础骑行课之换项➕谭王路篇

　  潭柘寺环岛稍做休息，又补充了一瓶泡腾片水。吃了一只能量棒，此时已经中午太阳很足，我也有些打🥀蔫了，我知道还有更漫长的十三公里上坡等待着我，于是放慢速度跟大长腿聊一些骑车问题。上到8公里坡时我其实已经体力不足了，后背晒的三成熟了，踏频降到70➕，咬了咬牙挺到了坡顶。师父和几位小伙伴已经在树下乘凉了……

师父一声吼：训练营第一次野餐会，开幕！

    其实有牛肉火烧这事我提前是知道的，训练报名前几天，邹哥问我去骑山训练吗？我这还犹豫，他说有牛肉火烧补给。我去！！在坡顶，当嫂子拿出这牛肉火烧时，感觉一切豁然开朗！！！加了八片牛肉，火烧外焦里嫩与鲜嫩可口的酱牛肉融合在一起，血格瞬间充满。简直太好吃了！

    吃饱喝足继续谭王路放坡路段，我感觉更放松了，有几个弯道也没减速，超出50➕，体会到身体后移，核心收紧，眼睛盯着路的尽头……到坡底师父又召集了小伙伴们讲解了放坡的三种人车姿势，以及控车的手型腿型。回想了刚才自己放坡还是有些不足的。

王平路口再次讲解控车

最后返回园博园，进入城区后，我有些困倦了，降速调整，提醒自己上锁中要集中精神，图中小卖铺蓄满两瓶酸梅汤，总算降了些暑气，坚持到了起点。安全完成了此次训练。

三连基础骑行课之换项➕谭王路篇

此次训练算是比赛前的最后一次长距离了。下周小伙伴们也都要去比赛了，祝福大家安全完赛，也感恩今天小伙伴们的陪伴！感恩自己的努力！你要保守你心，胜过保守一切