据丁香园与《健康报》发布的《2019国民健康洞察报告》显示，96%的公众表示自己存在健康相关的问题，而90后的健康自评分最低，仅为6.6分。在肠胃不好比例、睡眠满意度、定期体检比例等多项健康数据中，90后在四个年龄段中均倒数第一。习惯性熬夜、缺乏运动、经常吃外卖、长时间追剧玩游戏的生活方式，让很多90后不觉头秃，腰围渐宽。而“啤酒加枸杞、可乐放党参”的“朋克养生，边作边养”的流行，透露着90后在缺乏自制力的情况下，追求心理安慰的无奈。但实际上，养生也可以很简单有效。
五红汤助我告别痛经
据英国一家医学权威机构调查报告指出,全球女性中80%有不同程度的痛经。而我与痛经的渊源由来已久。印象中，似乎从我月经初潮开始，它就在每次来的时候，张牙舞爪地显示它的存在感，让我每次都要热水袋暖着肚子在床上躺半天才会好。最严重的时候，我脸色苍白，摇摇欲坠，坐了很久才可以走动，还有一次直接在家门口晕倒。我妈为了我这个毛病也是操碎了心。她带我去药店买乌鸡白凤丸，药店的店员说，这痛经没法治的，以后还会影响生育。直到现在，我妈想起这个话还生气。
转机出现在我参加工作后。我们办公室主任看到我痛经，就告诉我一个叫做五红汤的方子。做法是将红枣、红枸杞、红豆、红衣花生洗净，加上适量的水，放入锅中，用大火烧开后用小火慢慢煲30分钟左右，煲至各原料熟烂，倒在碗里加入红糖吃完即可。她说，她之前也是痛经很严重，后来别人告诉了她这个方子，她吃了以后就不再痛经了。我当时抱着将信将疑地态度去试了，结果让我非常惊喜。在尝试的第一个月，我就几乎感觉不到痛经了。现在我已坚持了6年，每次在来月经之前吃五红汤，来之后吃当归蛋，再未出现过痛经。
经期腹泻？桂圆补气可治疗
痛经治好后，我很是开心了一段时间。不过，我又发现我经常在来月经前出现腹泻的情况，一天要跑几次厕所，感觉人都要虚脱了。我查阅相关资料后得知，因为女性要来月经，所以身上有限的气血都被调集了起来，而肠胃就会越发气血不足，导致腹泻。治疗方法是在月经来之前，吃几粒桂圆，可有效补血补气，告别腹泻。我于是就马上实践了，果然在下一次来月经时，就不再腹泻。这次的经历，让我见识到了人的身体与食物之间奇妙的联系，让我更加认识到了食疗的重要性。
少白头，黑芝麻帮你忙
从初中开始，我的头发间就夹杂着一些白发了。每次我把头发一掀起来，就能看到不少的白发，这让我很多发型都不敢去尝试，也让我每次听到我朋友说看到了我的白发时，倍感烦恼。
后来，我同事张姐发现了我的困扰，她就告诉我说，公司有个同事，他也是少白头，30多岁的时候，头发基本上就全白了。他妈妈就给他天天做黑芝麻糊喝，坚持喝了两年，头发又黑回来了。于是我也开始了我的喝黑芝麻糊之路。喝的第一年，还没感觉出什么效果。到了第二年，慢慢的，朋友再也没说起过看到我的白发了，我自己对着镜子去找，也很少能够找见。南丘阳在《内因决定外貌:从丑小鸭到白天鹅的美容秘方》一书中提到：“黑芝麻能够强壮肾脏，从而增加头发的颜色、光泽和质感。黑芝麻含有蛋白质、铁质、卵磷脂、脂麻油素等成分，有养颜活血、乌黑头发的功用”。常吃黑芝麻，可以“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”，所以直到现在，我都保持着每天喝黑芝麻糊的习惯。
八段锦、五禽戏，谁说轻运动不能减肥？
我是一个很怕激烈运动的人，每次激烈运动完都累得半死、浑身臭汗，有时还会因为没有充分拉伸，导致肌肉拉伤，那隔天的酸爽，简直快让我绝了做运动的心。
有阵子因为刚过完年吃得太多，我公司每天下午又有丰盛的下午茶，导致我体重极速飙升。当邻居亲戚不断指出，我长胖了这件事实时，我终于下定决心，戒掉下午茶，开始运动减肥了。不过，毕竟对激烈运动怀有阴影，我正好又在看东南大学王长松教授的《中医养生方法学》公开课，对于他提出的“八段锦”“五禽戏”运动养生方式很感兴趣。王教授说：“通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉气血畅通，五脏六腑、四肢百骸、形体官窍得到充分的营养”。我抱着强身健体的目的，跟着网上“八段锦”“五禽戏”的教学视频开始了锻炼。没想到，这做起来一点都不累的气功导引方式，不仅让我觉得全身的筋骨都活动开了，而且让我的体重也开始了稳步下掉。公司同事见我越来越体态轻盈，都问我是怎么瘦下来的，我就将这个方法倾囊相授，她们都觉得不可思议。我也一直认为必须高强度、长时间的运动才能够减肥，没想到就这么轻轻松松的几个运动，让我的体重有了明显的下降，并且觉得浑身轻松，让我不得不感叹古人智慧的神奇。
做好防晒，打响皮肤保卫战
光老化
《2019国民健康洞察报告》显示，“皮肤状态不好”位列90后担忧首位，我当然也是其中一员。随着科学的日益发展，光老化的惊人作用逐步被揭示。《新英格兰医学杂志》的一张临床医学图片生动展示出了日晒的危害。图中是一位有着近30年送货卡车驾龄的66岁男性威廉·爱德华·麦克利戈特，因他左脸较右脸日晒时间更长，太阳光中的紫外线严重损伤了他的表皮细胞与弹力纤维，导致皮肤产生松弛、皱纹，让他的左脸比右脸明显更为衰老。我妈妈有一次在太阳下坐了一下午，不久就发现脸上出现了明显的斑点，还以为一下子起了这么多老年斑，让她很是担心。不过幸好，通过几天皮肤的新陈代谢她脸上的斑点就消失了。德国著名皮肤专家耶尔·阿德勒博士在《皮肤的秘密》一书中提到：“老年斑实质上是晒伤的皮肤在竭力拒绝更多的紫外线照射，如此看来，老年斑真该改叫晒斑。大喊‘不要不要’的斑点们是体积扩大了的黑素细胞，它们会汩汩不停地喷射大量黑色素，不要惊讶，这只是皮肤无法再接受更多日照的明确抗议。问题是，对于皮肤的苦苦哀求，我们能否给予关注，多上点儿心，并从今往后开始使用防晒霜和遮阳帽？”做好防晒工作，并不只是为了防止变黑，更重要的是防止皮肤老化与预防皮肤癌的产生。阿德勒博士提出了防晒三原则：规避、穿衣、涂防晒霜，做到这三点基本上能够实现有效防晒。在此基础之上，我们还可以通过食用各种色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄，以及菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒，从内部给皮肤助力。皮肤癌与皱纹有着同样的形成机制，因此食用抗氧化的蔬菜与维生素便能一箭双雕。
点滴改变，受益终生
随着社会经济的发展，人们生活节奏的加快，学习、工作、生活压力的增加，健康问题越来越不容忽视，时刻影响着我们的生命和生活质量。而只要我们有意识地一点点改变我们不良的生活方式，健康状况就能得到明显改善。中医美容专业教授傅杰英在《美啊,请你停一停:中医体质美容使用手册》一书中曾写道：“每天保证十一点前睡觉，早上六点半起床，三餐规律而不过食，每天锻炼半个小时，心往宽处想，保持一颗简单、平和的心。您一定会发现这才是最天然、最经济、最一举两得的养生美容。但很多人一边大把‘烧钱’，去美容SPA、抹高级化妆品，穿高级服装，一边熬夜上网、吃喝应酬，这种做法真是舍近求远、舍本逐末呀！”如果我们睡眠时间无法保证，那我们能否抽出半个小时的时间去散散步、做轻运动？如果我们三餐无法规律，那我们能否克制不要暴饮暴食？如果做这些都难度，那希望我们至少能够把控好我们的情绪，保持着一颗平和之心，笑迎人生挑战。
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