2016年还有四个月就结束了，不知道你年初订的计划完成的怎么样了？有多少计划是年初制订的时候雄心勃勃，却在半途惨死于沙场的呢？不知道失败的原因，你是否有分析总结过？
最近正好读了《坚持，一种可以养成的习惯》，一本比较薄的书，但非常的实用，为我们分析习惯的养成提供了大量理论基础和案例参考。
作者在一开始就提出了，为什么我们无法把自己想要做的事情转化成习惯呢？因为有“习惯引力”的存在，习惯引力具有“对抗新变化和维持现状”的倾向。
那要战胜这种倾向，培养新习惯的话，大概需要多久呢？书中分成了三类：
1.行为习惯，如看书、写日记、记账、整理等，这样的难度不是很大，大概需要一个月。
2.身体习惯，与身体节奏相关的习惯，如减肥、跑步、早起、戒烟等，大约需要三个月。
3.思考习惯，与思维能力相关的习惯，如逻辑思考、创意能力、正面思考等，大约需要六个月。
接下来，就是整本书的重点，作者以行为习惯为例，提出了习惯培养的三个阶段及每个阶段的策略：
by Sara SHI
阶段一：反抗期（第1-7天），失败率42％，关键词是撑下去。
在这个阶段，书中提供了两个对策。
对策一：从婴儿学步开始。婴儿学步的特点就是一开始只迈一步，且非常慢，后面练着练着就可以连贯地走了。所以在习惯养成的初期，用婴儿学步的方法，可以让自己在心理上压力较小且能引发更大动力。具体做法是细分“时间”和细分“步骤”。比如你想养成每天运动30分钟的习惯，那么你可以从每天10分钟开始练起；或者你想养成写作的习惯，可以从写开头开始。
对策二：简单纪录。纪录可以让你客观地分析并了解问题，减少继续行动的不确定性，提高动力。纪录可以用自己的习惯方式，纸笔或电子媒体都可以，关键是纪录的格式不要繁琐，同时坚持每天纪录。
所以，在习惯养成的初期，要预防失败，我们需要遵守三个原则：从坚持一项（而非开始多项）习惯开始，规则越简单越好，不要太在意结果。
阶段二：不稳定期（第8－22天），失败率40%，关键词是建立习惯机制。
在这个阶段，有三个策略供你参考。
对策一：行为模式化。在培养一个习惯时，你可以定下来，几点几十在哪里做什么事，这样可以培养节奏感，不容易忘记。比如我在上个月培养写晨间日记的习惯，就固定下来每天早上五点半一醒来的第一件事情就是打开电脑写晨间日记。我一个朋友在培养自己跑步的习惯就是规定自己一三五下班后回家的第一件事就是换上衣服和跑鞋，在小区内跑步半小时。
对策二：考虑例外情况，让计划保持弹性。很多小伙伴在培养习惯时，一旦有几天忘记了，就很容易破罐子破摔干脆放弃了。这个时候其实需要我们考虑到身体、气候、预定事项等例外情况，制订一些弹性空间，让计划继续下去。比如我在上个月写印象笔记时有两天身体不舒服没有早起，起床后就直接去上班了，我就需要路上打开手机来写。比如我那个跑步的朋友，如果计划的日期中临时有应酬，那至少一周中还有其他四天可以来补。比如去年我参加的100天阅读活动中，一天都没有忘打卡，主要是因为哪怕有天有临时突发情况来不及看几十页，我也会坚持看两页，让我需要养成的习惯得以连续。
对策三：设定持续开关，开关有糖果开关（快感）和处罚型开关（危机感）两种。可以根据自己的喜好和要养成的习惯灵活组合使用，为的是能够在不稳定期获得坚持的动力，建立持续的机制。关于持续开关，可以参见上面的思维导图。
阶段三：倦怠期（第22-30天），失败率18%， 关键词是加上变化。
这个阶段，已经是习惯养成的最后时期，很容易产生倦怠情绪，这个时候的两个策略就是加上变化和计划下一项计划。
比如练习英文的可以加入变换学习的材料或方式；跑步的可以尝试变换路线。
同时，可以采取第二个策略，为自己下个月要培养的习惯指定计划，让这种新鲜感为自己注入心力。
安全度过以上三个阶段，你的行为习惯就算养成了。但是如果是身体习惯或者是思维习惯，还需要坚持得更久一些哦。
亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
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