1.察觉
干什么的时候就体会什么?走路就感知走路,写字就感知写字的当下,即使特别生气,你当察觉自己在生气的一刹那,也就不那么生气了。
2.善于发现幸福
发现幸福是一种能力,是对快乐的感知力。有时候也可以忆苦思甜,就像歌里面唱得“回忆过去,痛苦的相思忘不掉”,想起过去的痛苦,珍惜当下的幸福。
3.安住当下
悲喜不惊,修习与人生悲苦喜乐共处的生活状态,接纳并且包容痛苦而不是抗拒或者压抑。
4.可以掌握的权利
理解:主要是你理解别人,知道别人的不容易。
爱:心生慈悲,自己不痛苦,也能影响他人。
放下:贪嗔痴,皆因放不下。
5.追求快乐也追求利益
实现利益不应该以牺牲快乐为代价,利益是事业的副产品。
6.开会时的正念
移情聆听,不是为了回应,是为了真正了解对方所想,真正理解对方。
认真叙述。讲明我的观点。
我们共同创造新的办法。
7.化解愤怒
首先要知道自己在愤怒。就像别人看着自己一样,自己在远处看着愤怒的自己。
放下傲慢的自己,告诉自己也有被伤害的权利,也有承受痛苦的权利。
8.正念的工作
把自己想象成办公室中的佛陀,心神专注于所干的事情。同时新生慈悲,不断把安详回向给办公室的同事们。
9.要感恩
从自己做起,积极主动,把自己变成蜡烛,感恩的同时影响别人。
10.回家意味着什么
回归自己的家庭角色,专注的与家人相处。
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