序言——为什么要写晨间日记？

1.做好一天的准备（计划性）。

2.准确记录前一天的事情（效率&记录性）。

3.梳理前一天情绪（客观性）。

4.早期的习惯（持续性）。

5.将过去的宝贵经验灵活运用（灵活性）。

为什么早上写日记？

晨间日记应该分过去的记录和未来的计划两个部分。早上的头脑清醒，情绪客观，建议大家记录事件的同时记下当时的情绪

第二章 写日记实现梦想

写日记的好处：

1.提升写作能力。

2.提供源源不断的话题。

3.扩展人脉。

4.了解自己的身体与精神状况。

5.发现自己的优缺点，改变人生。

写日记的重点：

1.重点审视自己的内心，而非外部世界。

2.为了冷静剖析内心，要写真心话——灵魂日记。

3.为了写真实的自己，必须掌握事实与情绪之间的平衡。

4.将梦想写下来，远比思考更有力度。

第三章 开始写日记

1.传统日记本的缺陷：无法将过去的经验与智慧，灵活运用于未来的生活。每页能写的内容固定，缺乏灵活性。没有标准格式，效率低下。

2.日记里最好能记录天气+温度+湿度，有利于身心健康，也方便回顾。

3.晨间日记与潜意识-荣格指出在人的潜意识更深处，还存在像宇宙一样深刻的“集体无意识”，所有人都被它连接在一起。本书介绍的9宫格日记，每一个日记看起来不一样，实际上某个部分是连接在一起的。

第五章 晨间日记七大作战法则

原则一：早上写日记时间不要太长几分钟就可以。

原则二：固定时间地点写日记（仪式感）。

原则三：只写一个字也行。

作战法则一：开心日记（积极正面）。

作战法则三：巴布洛夫的狗战法（形成条件发射）。

作战法则四：自我奖励战法（坚持一定天数给自己小小的奖励）。

战法法则五：昭告天下作战法（发微信微博）。

作战法则七：为他人和世界而努力的心态。