“我告诉你，我是不会忍受你这样叫喊的。如果你不停止朝我叫喊，我就没收你的ipad一个星期。再往后，就是一个月！如果你再不停止叫喊，我就收回ipad，让它永远从我们家消失！”昨天我看到爱人对着女儿发火，她们俩的情绪都失控了。
家有儿女的父母，对这一幕并不陌生吧？你也知道，相互指责、发脾气，孩子根本就听不进你说的话，即便是服从，也只是迫于恐惧。那么，怎么才能够让孩子听到你的话，怎么才能让孩子成为个令你放心的乖孩子呢？
《我不是坏孩子，我只是压力大》这本书指出，在这种对抗冲突的情况下，我们认为的孩子“出了问题”、“自控力差”、“不服管教”等等的观点是错误的。孩子有这种表现其根本的原因是，孩子压力大，他失去了自我调节的能力。只有通过被调节，孩子才能够发展出自我调节的能力。自我调节中，父母是天然的同伴，发挥着“外部调节器”的作用。当你重新定义孩子行为的时候，你就可以和孩子一起来识别压力，并减少他的自身压力，让他增强自我调节能力。
一、孩子和父母面临的最大危险：愤怒
在所有的负面情绪中，愤怒可能是父母和孩子最难应对的。孩子会发现愤怒特别消耗精力并且很可怕。他经常会尝试忽视或者抑制愤怒。但是，压力持续增大，他的愤怒就会爆发。一次跟一个家长交流孩子教育，她就说，“我又被老师叫到学校了，说孩子跟同学打架。老师说，1秒之前他还完全平静的，下一刻他就开始发狂，跟别人打起来了，同学拦都拦不住。唉！”
没有人真的能在瞬间从0分的平静变为10分的愤怒，孩子的行为变化那么快，意味着压力情绪的蓄积。在情绪爆炸的情况下，尽管孩子并没有表现出来，可实际上他已经很紧张了，这一点很重要，尽管他并不知道。
P113“人类经常会抑制令我们感到不安的情绪，包括孩子的和我们自己的。但促进孩子情绪发展的秘密不是让他避免或抑制痛苦的情绪，而是让它暴露在光天化日之下。而这对孩子、对我们所有人来说都非常困难。”
上边的一个例子，孩子的妈妈感觉非常自责，怪自己没有办法教育好自己的孩子；孩子自己也不愿意发生这样的结果（平静后的认识）。我很熟悉这个家庭，家里经常吵架，尤其是爸爸脾气很暴躁，一旦孩子不听话，就是一顿拳棒。孩子在这个家庭中难以学习到如何调节情绪，而是处处压抑自己的情绪，他没有发泄的地方，也找不到能被包容的地方。他学会了暴力应对。当他反复警告他的同学不要挑衅他，那个同学就是停不下来，这触发了他的怒火，直接打了起来。
为了帮助孩子在感情长成长，我们需要帮助他们表达自己的感受，并感到这样做是安全的。
二、父母陪伴促进孩子的情绪发展
自我调节中，父母是天然的同伴，发挥着“外部调节器”的作用。
P113“孩子情绪发展中的一些关键要素，如识别情绪、发展调节情绪的策略、体会自己或他人的情绪、理解自己的情绪从何而来等，都依赖于在安全的关系和脑间联结的共享交换中，与父母或他所信任的其他人一起对情绪展开探索。如果没有这些建设性的体验，孩子的情绪就会被彻底锁定在一个灾难性的、全或无的模式中。”
有人可能会说，婴幼儿需要父母的照顾，脑间联结非常重要，但是对于青春期的孩子，就不需要脑间联结了。这个认识是片面的，自我调节中一个关键的部分就是，学习在情绪状态下怎样放下指责。放下指责，需要在安全的环境下，否则，双方的大脑就处于边缘系统共振（情绪脑对他人的回应），这只会使情况更加糟糕。这意味着父母在孩子情绪发展上，需要首先调整自己的情绪，让情绪停下来。这无论是对婴幼儿，还是对青春期的孩子，抑或是夫妻之间，安抚情绪都是需要脑间联结的。
父母-孩子保持脑间联结动力模式是情绪发展的关键。培育孩子情绪发展的关键步骤是保持脑间联结的双向沟通，尤其是在那些会导致沟通中断的艰难情境中，你也要保持脑间联结的沟通。比如孩子发脾气的时候，孩子遇到恐惧情绪的时候。有一次，我们去欢乐谷游乐场陪孩子玩了一个木翼双龙的过山车项目。座椅开始动起来了，孩子非常恐惧，身子从她的座位转到我这一侧，脑袋紧紧贴着我的胳膊，闭着眼睛。加速更快了，她直接用嘴咬住我的衣服，我明显感觉到了衣服下边我的肌肉几乎都要被咬下来一块儿了。停车了，她才大大地叫喊了出来。她要我抱，紧紧贴着我，还说了感谢的话。我感受到了对孩子对我深深的信任。
还有，当孩子遇到亲人生病、死去，他也会担心，害怕。这时候，父母的陪伴，发觉孩子身体的僵硬、颤抖，表情恐惧等，拥抱抚摸孩子，帮助孩子放松下来，就显得非常重要了，这对发展情绪的自我调节非常重要。
三、情绪调节的“3R”原则
发怒不是性格弱点，不需要控制。但是，孩子必须清楚地了解他的行为要有一定的限度。这个合理的限度就是对情绪自我调节。
怎么让孩子学会情绪自我调节呢？这就是情绪调节的“3R”原则，识别（recognize）、减少（reduce）、恢复（restore），即识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量。
第一步，一起学会读懂情绪的指示器。身体-情绪联结是情绪的重要方面，情绪不仅仅都在脑袋里。紧张、不安、疼痛以及它们带来的其他身体感觉会引发情绪，或者记忆、联想、情景触发的情感等都是情绪产生的原因。这里身体-情绪联结更能为我们提供指示器的作用。比如身体能量很低时，孩子本应休息了，他还需要爸妈陪着玩游戏，这时候就是“亢奋状态”。父母一不满足他的要求，就发脾气。可是一睡下去，就是很长很长的醒不过来的那种感觉。再比如说，情绪要爆发前，身体是僵硬的，口干舌燥，手心出汗，声调又高又急促。这时候，就要注意了。在孩子发了怒火之后，试着让他回想发火前的身体状态，能够帮助孩子学会提前进行调节。比如，深呼吸，离开那个情景等都是自我调节的好策略。
第二步，减少压力。造成压力有五大领域，生物域、情绪域、认知域、社会域、亲社会域，它们构成了乘数效应，使压力相互促进发生压力循环。
某一领域产生了压力，顷刻间，不同领域的压力就开始相互撞击，加大了各个领域内压力的影响。如果觉察了情绪压力增加，先停下来，用排除法把身边的情形仔细排查一遍，找到对自己造成压力的内容，试着减少它。
第三步，恢复能量。孩子在前两个步骤的基础上该做的第一件事就是恢复平静，这也是父母（或老师）的首要任务。在相当长的时间内，孩子需要我们去协助他们完成调节功能，在他们小的时候一直需要我们这样做。孩子非常紧张或生气，以至于你说什么或做什么似乎都没有什么作用。出现这种情况，并非孩子“刹车机制”有缺陷，当然也不是因为他们“努力得还不够”，而是他们太激动、太亢奋，需要恢复能量。
父母的管教是帮助孩子学会自律，而自律来自孩子的积极情绪，而不是他的负面情绪。如果需要培养孩子自律，就鼓励、信任孩子成为某种特定类型的的人的愿望，让他相信自己会成为这样优秀的人。通过陪伴赋能，孩子的情绪自我调节会得到很好的发展，即使他偶尔表达了自己的强烈的情绪，也会比刻意控制情绪要好得多。因为孩子仅仅是压力大，而不是故意的恶作剧，他不是“坏孩子”。
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