随着生活水平的提高，大家吃得越来越好，路上顶着啤酒肚的男士也越来越多了，很多人开始为自己的啤酒肚犯愁。
其实，减掉啤酒肚并没有那么困难。快和Sherry一起来了解下吧。
啤酒肚: 80%赖嘴，20%赖腿。
“啤酒肚”，最初来源于欧洲，其实它跟啤酒的关系不大，是因为欧洲人体重超标，容易腹部肥胖，所以被形象地称为“啤酒肚”。
很多研究表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、II型糖尿病、心血管疾病及一些癌症。
而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫过于“进得多、出得少”，“吃得多、动得少”。
比如能量摄入太多(不吃或少吃富含膳食纤维的食物，偏爱脂肪含量高的肉类等)，而锻炼消耗得太少，以及在巨大压力下导致的糖皮质激素紊乱等状况。
“管住嘴、迈开腿”是减肥的纲领，但只靠疯狂锻炼来达到啤酒肚乃至减重的目的，希望不大。
想要减掉肚子，“80%靠管住嘴，20%靠迈开腿”，如果管不住嘴，腿迈得再开也没用。
啤酒肚: 也分“软款”和“硬款”
虽说都叫啤酒肚，但不同类型的啤酒肚“手感”也有差异。一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子就像拍打一个水袋，手感偏软。
这种啤酒肚相对好减，但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会变成“面软型”啤酒肚，即啤酒肚比别人的硬。当软软的啤酒肚变硬后，患高血压的几率就会远远高出常人。
行为管理: 一个月腰带收紧一扣
一般坐姿、站姿特别懈怠的人， 基本都是体重超标、啤酒肚滚圆的人。
尤其是一部分经常开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉会完全处于放松状态，容易导致腹部肥肉横生。
有这种情况的人，就需要从行为方式上进行改造:
1. 站着的时候多做吸腹运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸即可。
2. 坐的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐。
3. 没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。
通过1个月有意识地改变行为方式，啤酒肚一定能得到明显改善。但如果第2个月想达到更明显的瘦肚效果，光靠吸腹运动就显得力不从心了，这时必须要配合综合的减重训练来达到瘦肚的目的。
消肚腩: 快走半小时
快走时，记得一定要夸张地摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲、前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果都很好。
但时间上一定要足够，刚开始时可以每天只做30分钟，半个月每天要保证在40分钟以上，这样才可以消耗脂肪，否则只能算是热身，效果不佳。
想要减掉啤酒肚，首先要改掉不健康的饮食习惯，然后伴以合适的运动，坚持一段时间定能看到效果。
希望有啤酒肚的男士，都能从今天起为消除它而努力，一起动起来吧!
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