1.困境
我的朋友小张最近遇到了工作焦虑问题：一看到眼前一堆活，就特别焦虑，从而效率低，导致更不想干，拖延症也更严重，落入了恶性循环。尤其现在在家办公，更是感觉得了懒癌。
于是小张就请教了一个工作效率特别高的同事—小亮。小亮是公司的骨干职员，工作比小张多了将近一倍，却总能井井有条地完成，从而同事心服口服，领导也多加赞赏。
小亮听说了小亮的遭遇之后呢，首先安慰了他，告诉他自己也有过这样焦虑的时刻，但是，也是可以解决的。小张听了小亮的一番讲解和建议之后，信心满满，当天就开始实施。
2.转变
小张先把第2天需要做的工作在纸上一一列出来，并按照它们的重要和复杂程度给它们进行排序。然后把纸放在书桌上，就去洗漱了。
听了一首放松的音乐，渐渐地就入睡了。他感觉这个夜晚睡的特别好，没有想明天还有那么多任务，真讨厌呀。他什么都没有想，早晨起来整个人都清爽了。
洗漱完对着镜子说你今天看起来不错呦！算是给自己做了一个开工仪式。
然后就拿起了自己的排序表，看了一下第1个任务。把手机等网关掉，设定一下自己预设的时间，调好闹钟，然后手机放到一边。
小张感觉自己好像又回到了高中时期，静下心来开始做手中的工作，而不会思考谁会找我呀，我会不会错过重要的信息呀，也就没有频繁看手机。于是注意力就非常的高，做完第一个任务后看了一下时间，比预测的还要快了20分钟。小张感觉的心情大好。
于是，放着轻音乐就做起了早餐，美美的吃完早餐之后，小张又开始陆续的做剩下的任务。每做完一个任务，他都会听从小亮的建议，给自己一个小奖励，或者是运动一会儿。转眼一个上午过去了，自己已完成了大半的工作，而且剩的几个小工作也都是比较容易的。于是呢，心情也就更加顺畅了，做得就更快了，而且比原来的质量还更好了。
中午小张，也稍微眯了20分钟，感觉脑袋非常的清醒，于是，就又开始了剩下的工作。很快就做完了，小张感觉非常有成就感。
3.这样做的奥秘
高兴之余，小张也向小亮表达了自己的感激之情“小亮，你太神了，这个方法太棒了。这个是你自己想出来的吗？你太有才啦！”
“不是的，我也是看了好几本时间管理书，然后把方法组合起来用的。效果还不错吧！”
“相当不错呢！既然你看了那么多书，正好给我讲讲为什么这样做对呗！”
“好呀！其实并不难。
首先，让自己放松，给一个好的睡眠，从而有一个比较好的精神状态，有利于事半功倍。
我们把所有的任务按照复杂程度排序，并按排序做，可以让我们在一开始还不焦虑而且各方面状态都比较好的的情况下，完成比较难的任务，从而给我们自信心和成就感。
其次，用一个小小的仪式，可以让我们更快进入状态。”
“拿手机呢？我感觉关掉网络我竟然没有焦虑，好神奇！”
“我们平常手机网络打开会有各种提醒或信息的声音出来，越这样我们越害怕自己会错过重要信息。其实我们心里也明白，并没有那么多的信息适合我们切身相关的，何况半个小时也不会误了什么大事，就算真的有事也会给我们打电话。所以，关掉手机后，我们就没有期待的焦虑了。”
“期待的焦虑？”
“对，因为期待产生的焦虑。没有了它之后我们的心会更静，注意力也会更集中。同时，运用番茄钟的原理，把手机调好半小时左右的闹钟，就给了我们一个期限，时间固定会有考试的感觉，更有动力，效果会最佳。再者，我们身体最好状态的保持依旧保持在半个小时左右，除非自己特别喜欢的事情，可以特别投入，所以每半个小时休息一次，会使我们工作时一直都保持最佳状态，所以才会事半功倍。”
“那么每次完成一个任务，干嘛要给自己奖励呢？感觉像小孩子一样，……”
“那得到奖励后，你开心吗？”
“开心呀！”
“对呀！我们的身体也是需要悦纳的呀！从而，它会更加的接受下一个任务。因为它知道，做任务之后呢就会有奖励，这是一个强化的过程。
经过这样一个过程，就降低了所有任务的完成的难度，使我们的更加有效而有质量地完成我们的任务，从而提高我们的成就感，达到一个良性循环。”
“哇，原来这么多的原理，怪不得，这个方法如此的奏效呢。我一定要继续实施下去，让我也变成一个事半功倍的人！”小张信心满满地说。
“相信你，期待你的改变！”
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