炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
纪录人：贺丽轩
时间：2018.7.5
炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
饮食按照3333的法则分配是没问题，份量那有点难把握
2.写下希望通过21天收获什么？
收获性感线条，明显的马甲线，我健康匀称比例
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？
最大的困难是要出国探亲两周，没有阿姨带小孩，自己带四娃怎样兼顾是个大问题，而且体脂秤不是每家都有，因为是探亲，要逛一圈亲戚朋友家，很不规律，中间单程有十多个小时的飞行！而且国外饮食是个大挑战，家家都有自做的甜点蛋糕！睡眠和打卡时间，加上这两天皮肤过敏不能太流汗故没怎么运动
你需要怎么做才能接近目标？
除了自身克服，尽量合理安排好，睡眠控制好，日饮食沟通好！打卡的时差，另外要和大大商量完美的方案结合
当地食材
肉类蛋白：三文鱼，吞拿鱼，鸡胸肉，猪肉，牛肉，鸡翅，鸡腿，羊肉，牛羊肉混的丸子
非肉类蛋白：芝士，鸡蛋，鹌鹑蛋，豆腐，黄豆，牛奶，豆浆，Cream cheese ，豆角，四季豆，毛豆
缤纷蔬果： 牛油果，香菜，柠檬，洋葱，甘蓝，空心菜 红薯叶子 西兰花 紫甘蓝 圣女果 黄瓜 生菜 茄子，菇，木耳
能量谷：全麦面包，芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦
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