炫腹团预热第一日作业
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
7小时睡眠
3333+三餐
不吃甜品，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按时完成运动
高质量完成运动
因压力导致暴饮暴食等
3.准确诊断问题，找到问题的根源
4.规划可以解决问题的方案
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
炫腹团一阶Day 1 预热
炫腹团一阶Day 1 预热
纪录人：贺丽轩
时间：20180703
1.写出21天明确的目标
目前…………21天目标
体重：49.6——47.6（减2斤）
脂肪：23.8%——22.8%（减1%）
储肌能力：3.0——5.0（加2.0）
肌肉率：68.1%——75%（减6.9%）
基础代谢率：1142——1242（加100）
BMI：19.4—18.4（减1）
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
①饮食3333+三餐：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
②7小时睡眠：就控制早睡，早五晚十，尽量严格做到晚10点睡觉。
③不吃甜品，刺激食物：在家控制很好，但是一旦度假模式开启，做的就不够好，经常控制不了雪糕，烧烤，蛋糕的诱惑，
时不时就会控制不住想吃点刺激食物！
④按时高质量的完成运动：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度！
享受流汗的感觉，20分钟不长，坚持标准完成运动。
⑤喝足2L水：没有二升，严重不够，还是没有改善
3.准确诊断问题，找到问题的根源
1.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
2. 拉伸方面：做的不够，只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸，最后发现手也酸，身体也痛
3. 跑步方面：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度
4. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
5.目标感方面：目标感不強，没有无任如何的决心，纸质的保证书还没写
6. 听话照做方面：没有听完大大的音频，另外休息日运动了！（觉得每天运动一天不运动不习惯）。
7.骨量不够
4.规划可以解决问题的方案
1. 运动方面：有坚持
2. 打卡方面：坚持的还好
3.纪律方面：听话照做
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
1.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
解决方案：可以尝试下一早喝咖啡或者是喝维C大大推荐的
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
解决方案：已买在家和公司用的四方格餐貝，打算中午自备午餐
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
解决方案：把几张性感照片像大大的和国外达人的打印出来贴在墙上激励自己
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
解决方案：教育阿姨少油，并把油换掉
2. 拉伸方面：做的不够，只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸，最后发现手也酸，身体也痛
解决方案：咕咚拉伸照做，大大提的脚线条变美的拉伸：坡度9，配速6，时间20走起
3. 跑步方面：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度
解决方案：问下大大是否室内和室外跑有区别
问题：是否不需要室外跑？？有区别吗？
4. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
解决方案：今天去买二个二升的水杯放公司和家里
5.目标感方面：目标感不強，没有无任如何的决心
解决方案：写纸质保证书，看保证书，把目标加强
6. 听话照做方面：没有听完大大的音频听，另外休息日运动了。
解决方案：听完并多听音频，关于休息日不运动需要大大洗脑
7.骨量不够
解决方案：补钙
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
①找个身材超极好的美女做手机屏保并打印
②给阿姨买菜菜单以及要求少油。
③吸管水杯不离身，随时慢慢喝水。
④10点一定要睡觉。
今天是一阶Day1的预热，期待第一阶段更进步，感恩大大，感恩仙仙的跟进，感恩刷脂营一起进入一阶的小伙伴的互动和正能量，感恩遇见群里的每一小伙伴，大家加油遇见更美好的自己
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