需要准备瑜伽铺巾，一条擦汗毛巾，一个水壶，瑜伽手套，可以自己购买乳清蛋白粉
“不变的蛋白法则”
在力量训练结束后，肌肉细胞会在2小时内处于一个加速合成的状态，这段时间是补充营养的黄金时间，在黄金时间内补充营养，可以更好地帮助糖原恢复，刺激蛋白合成，将训练的效果最大化！
任何运动都会损耗肌肉，注意，是任何！而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用。
训练后应当立刻来一杯特级乳清蛋白粉，在第一时间给锻炼后“饥渴”的肌肉提供满满的养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，充分把握增肌的“黄金两小时”！建议结束后立即补充，越快越好。
1.筋膜放松
2.有氧运动
原地踏步-四个拍
3.拉伸（侧腰/腰方肌-大腿前侧/骨四头肌-大腿后侧/腘神经-臀部外侧/臀中肌）
4.核心激活
单腿站立，肋骨下沉，脖子向头顶上方拉伸，左侧肋骨找右侧腹股沟
需要准备瑜伽铺巾，一条擦汗毛巾，一个水壶，瑜伽手套，可以自己购买乳清蛋白粉 “不变的蛋白法则” 在力量训练结束后，...
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本文标题：瘦身班
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