随着人现在的生活水平越来越高，食物越来越精细，生活习惯越来越不规律等原因，得便秘等肠道疾病的人越来越多，甚至是得肠癌的人也越来越多，所以，如何保护肠道健康成为了人们越来越关注的话题。
今天就跟大家说说如何通过科学合理的饮食，让自己拥有一个健康的肠道。
一、引起便秘的原因
1、体质弱，营养不够。这类型的人一般都是身体久病不愈的人，中老年人，女性。
肠道能正常的蠕动，才能把气和食物残渣排出去，让你大便正常，但是缺钙的话，你的肌肉神经就会迟钝，你的肠蠕动就会迟缓，就会影响到你的排便。蛋白质是神经传导的基础，是让你动起来的基础，缺了他也不行。缺乏维生素B族也会使肠蠕动减慢。就是这些缺乏营养素的原因使肠蠕动功能下降，造成便秘的原因。而久病不愈的人，中老年人，女人最缺营养。
他们也是最容易便秘的人。
2、饮食习惯。我们受现在生活习惯的影响，吃的食物大多都是精细的食物，比较少吃粗纤维的食物。所以造成了越来越多的人有便秘，肠道疾病。
3、长期使用抗生素，有些人一生病就打抗生素，这是很不好的，因为长期使用抗生素的话，他会杀灭肠道里的有益菌，使肠道里的菌群失衡，影响肠道功能，从而很容易发生肠道疾病。
4、食品污染，现在的食物很多都使用农药化肥，这些残余物吃进人体里，经过一系列变化，有些人会对他过敏，从而产生慢性结肠炎。
所以我们平时的生活中一定要去改掉不好的习惯，注意保养自己。
二、便秘对我们有什么危害？
如果你便秘，毒素不能排出体外了，这个毒素就会通过血液循环到全身，刚开始时，让你便秘上火，口臭，浑身无力，头脑不清醒。大便排不出来，停留在大肠里的时间过长，你的肠黏膜就会中毒，就会得慢性结肠炎，当你得慢性结肠炎后，你的肠道功能就会紊乱，你时而会拉稀，时而会便秘，下腹坠痛，涨，有些人还发凉，虽然这些情况不是天天有，但是他会一直折磨你，如果你不重视，不去调理好，那么最后他很容易发展成结肠癌。一旦你得了结肠癌，不仅自己承受癌症的折磨，还会给家人带来巨大的痛苦。得癌症的后果大家应该都懂的。这也是便秘病变的大概的演变过程。
这些年来，很多人患有肠道疾病，慢性结肠炎，结肠癌，患有结肠癌的人人数逐年上升，最出名的就是王君瑶了。
三、如何保养肠道健康
1、早上吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少，粗精细食物相搭配
早饭：主要是吃得饱，可以选择一些提供能量的食物，像吃一些米、面、谷类碳水化合物，富含蛋白质的鸡蛋，牛奶，富含维生素的水果等食物，吃一份营养丰富的早餐，会让你有一个精力充沛的上午，有能收获一个健康的身体。
午餐：吃得好，荤素搭配，动物性的肉含有丰富的蛋白质，和脂肪，绿色蔬菜含有丰富维生素，这样一顿一下能让你摄入的营养很均衡。但是不要吃得太饱，八分饱最合适，因为你吃得太饱的话，脑袋就会容易缺氧，昏昏欲睡，会影响下午的工作效率。
晚餐：吃得少，而且8点后最好不要进食，这样会造成肠胃的负担，消化不良，而且还易发胖。晚饭可以多吃一些高纤维的食物，像红薯、玉米、香蕉、土豆、苹果等食物。
同时，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不容易便秘。
2、尽量少用抗生素，保持肠道菌群的平衡
3、适当的运动，增强体质，提高免疫力，同时也可以有助于肠道蠕动，加速排便，因为久坐不 动，容易出现腹胀、便秘痔疮等现象。
4、多喝水，多喝水有助于稀释血液，促进血液流通，可以有助于通便，帮助食物消化。
5、少吃油腻、烧烤等垃圾食品，不易消化吸收，也不健康，造成肠道负担。
有一个好的饮食习惯，可以很好的去保护我们的肠道健康，让我们远离肠道疾病。
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