1、锻炼躯干，矫正姿势；
2、每天跑步10分钟，让身体发生惊人的变化
3、最强伸展训练，找回身体的柔软度
4、五大秘籍改善睡眠质量
5、让身体10天洗一次桑拿，让身体好好流汗。
书中最重要的认知：一般人在20多岁时身体达到巅峰状态，之后开始衰退，到了40岁，衰退的开始加速。尽管这样说有些残酷，但是，真正衰退的人正是“已经接受了自己衰退”这个现实的人。所以，只要进行正确的保养，无论40多还是50多，都能维持健康而年轻的肉体。
1、遇到问题，就要重新审视停止衰退、强化自身能力的方法，不断改善思考方式和生活习惯。比如，从现在开始就要戒烟戒酒，以及不吃夜宵、烧烤。
2、40岁后，不易疲倦的体质就是你的最强武器。“提升新陈代谢”是打造“不疲倦身体”的关键。
3、首先，保持新陈代谢最好的方式就是，保持良好的身体姿势。这是知易行难的事情。
4、挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势。
5、睡前3分钟躯干训练法。
6、赶走驼背，正确使用电脑和手机。
7、每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化。跑步有很多效果。生理层面：耐力提升，肌肉力量提升，加快新陈代谢，减肥，排毒，疲劳感消退加速，免疫力提升。心理层面：放松心情，爽快感，头脑清醒，积极正面的态度，能够在跑步的过程中思考，能够进行意象训练。
8、尽量选择短时间内出汗的运动。
9、快速消除疲劳的方法，就是跑步，而且必须快速出汗，累了也要跑，精神反而更好。
10、多做伸展运动。40岁以后，重要时肌肉伸展不是肌肉训练。身体柔韧度关系到心灵的柔韧度。
11、保证睡眠：1）房间漆黑；2）严格遵守起床时间；3）想一些开心的事情；4）午睡不超过30分钟；5）适合自己的寝具。
12、降低睡眠质量的3种坏习惯：1）睡前吃东西；2）看手机和电视；3）在寝室之外打瞌睡。
13、每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗。
14、最好冷热水交替。
15、身体不顺时，想办法让最流汗，帮助你重整身心。
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