2019-01-10日记录

今天训练主要是胸，卧推-杠铃和哑铃

1.杠铃卧推

卧推.gif

• 脚的位置-使小腿和大腿角度小于90°，用力时候，脚可以传递力度给身体
• 臀部--臀部收紧、腾空

• 肩部-肩胛骨收紧，使蒹葭腾空，并沉肩，推举过程中，保持肩甲不动，只让胸带动手臂做运动

  
  收缩下压.gif
  

  （后缩肩胛骨，同时下压肩胛骨）

• 握法-全握，但是不要我太紧，最好上举的时候，四指等放开，姿势-宽距
• 杠铃的下落点-胸部，乳头的连线上
• 杠铃的最高点-肩部的正上方，所以杠铃的轨迹不是直上直下，而是斜上到最高点

2.哑铃卧推

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• 双腿，膝盖弯曲90°
• 沉肩，保持肩胛骨收缩，保持肩部稳定
• 下落位置，乳头连线
• 肘关节位置，大臂和去过角度40-70°，小臂与地面垂直