号外号外：走过路过不要错过！我是一个喜欢分享的懒惰家伙，看到这个减肥秘诀，怎么能不广而告之一下呢！快来快来，搬好小板凳，我要搬运了，男女老少都适用啊！
以下搬运来自亲爱的某香医生，鞠躬感谢：
减肥需要饮食、运动等多管齐下。在饮食方面，如果采用能量密度低的饮食方式，可以在不挨饿的情况下帮助你更轻松一点减肥。
能量密度是指某一特定重量（通常为 100 g）的食物中所含的能量与能量参考摄入量的比值。
对于个体而言，其能量参考摄入量在一定时间内是恒定的，所以能量密度也可以理解为「某一重量的食物中所含的能量或热量」，通常表示为每克所含的卡路里数（千卡 / 克，kcal/g）。
在相同重量下，能量密度较高的食物比能量密度较低的食物提供的热量更多。例如，100 g 的冰淇淋能提供大约 127 kcal 的能量（1.27 kcal/g），而 100 g 的西红柿只提供 14 kcal 的能量（0.14 kcal/g）；两者相较而言，冰淇淋的能量密度比西红柿高。
低能量密度的饮食有助于保持饱腹感和减少饥饿感，我们可以通过以下方法来减少整个膳食的能量密度：
1.有意识地增加日常膳食中蔬菜和水果摄入量；
2.饭前喝一小碗少油少盐的汤；
3.选择水或低热量的饮料来解渴；
4.限制摄入脂肪含量高的食物，例如油炸食品、肥肉、黄油等；
5.注意不要过多食用水分含量低的食物，例如饼干、薯片等；
6.巧用替换法，例如用「半份苹果 + 半份巧克力」来替换「一份巧克力」；
7.不要在家里囤积太多能量密度高的食物，以降低获得高能量密度食物的便利性。
唉.....搬运到这，发现只能做到几条，喜欢吃的还是戒不掉啊，只能套用6的巧用替换法，比如我已经把奶茶改成自制奶茶了，甜点完全戒掉那是暂时还没有安排进我的计划中，估计以后也难。
那就这样吧，为了更美好的未来，有好的身体可以使用，有好的牙齿可以品味，那就慢慢试着调整吧，就这样吧！还是会接着学习分享这些健康知识的。
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